في حين أن تدريب القوة هو جزء أساسي من أي خطة للتمارين الرياضية ، إلا أن الأنشطة هي التي تضخ قلبك وتحرق معظم السعرات الحرارية وتذوب الجنيهات. ضع في اعتبارك أنك تخسر رطل واحد فقط لكل 3500 سعر حراري تحرقه. هذا كثير من القصف على الرصيف أضف مدخولًا صحيًا منخفض السعرات إلى روتينك الرياضي ، وتأكد من فقدان الوزن. هنا هو الحد الأدنى: لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذ.
تشغيل مثل الريح
الجري والركض والركض هي النجوم لنظام حرق الوزن. في معدل حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة ، وهذا يتوقف على الشدة والوزن ، وهذا هو التمرين لإدراجها في جهودك لإنقاص الوزن. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 145 رطلاً يركض لمدة 10 دقائق في الساعة ، فستحرق ما يقرب من 690 سعرة حرارية. من الصعب أن قمة هذا واحد. إذا لم تكن مرتاحًا للعمل بهذه السرعة أو لفترة طويلة ، فابدأ ببطء وشق طريقك. المشي بسرعة معدل حرق 3.5 ميل بالساعة أكثر من 250 سعرة حرارية بينما الركض يرفع حرق السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية إضافية. أنت لا تريد أن تحرق نفسك أو تجرح نفسك مما يتسبب في إيقافك لممارستك الرياضية المعتادة في مسارها ، لذا عليك أن تسرّع وتيرة مناسبة لك والأهم من ذلك ، استمتع بها.
للمتعة
بسبب معدل إنفاقهم الهائل من السعرات الحرارية من 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة ، فإن هذه الرياضة المغامرة تجعل من قائمة العشرة الأوائل من الأنشطة لفقدان الوزن: تسلق الصخور ، كرة المضرب ، التزلج الريفي على الثلج والتجديف. تذكر أن العنصر الرئيسي لأي برنامج تمرين هو أن تستمتع بالعملية. إذا لم تفعل ذلك ، فاحتمال أنك لن تلتصق به ، مما يجعلك تشعر بالإحباط وتثير غضب نفسك على محاولة فاشلة لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة. إذا وجدت نفسك تتخبط في فكرة ربط حذاء التنس الخاص بك لركض آخر في المتنزه ، جرب هذه التمارين المغرية التي قد تبقيك تتحرك.
صالة الألعاب الرياضية في
لأولئك منكم الذين يستمتعون بالعمل مع أقرانك والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل ممارسة تمرينك ، هناك العديد من الخيارات التي تجعل قائمة العشرة الأوائل وتحرق السعرات الحرارية بسرعة البرق. سيحرق المدرب الإهليجي أكثر من 450 سعرة حرارية في الساعة ، في حين أن طبقة الغزل هذه التي تبدو جذابة ، إن لم تكن تفوح منها رائحة العرق ، ستجعلك تقضي على 700 سعرة حرارية أو أكثر في غضون ساعات. فتمارين التمارين الرياضية من 6 إلى 8 بوصات ينفق أكثر من 500 سعر حراري. ليس كافي؟ اعتقد روكي والاستيلاء على أن القفز على الحبل لحرق ضخم من 650 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
الارتفاعات والانخفاضات
التدريب الفاصل هو ببساطة القيام بتمرين عالي الكثافة لفترة معينة من الوقت ثم متابعته لفترة من الشدة المنخفضة. هذا يثبت أن يكون واحدا من أفضل أساليب ممارسة حرق السعرات الحرارية ويمكن دمجها في أي نشاط. مثال على ذلك هو تضمين فترات دقيقة واحدة من الركض متبوعة بدقيقتين من الركض في تدريبك. كرر هذه المرات الثلاث قبل العودة إلى نشاطك المستدام. الركض ، القفز أو التسلق - المفتاح هو العثور على الروتينات التي تحبها وتجعلها جزءًا من حياتك اليومية. اختر واحدة من العشرة الأوائل في اليوم - الركض ، تسلق الصخور ، كرة المضرب ، التزلج عبر البلاد ، التجديف ، التدريب البيضاوي ، الغزل أو ركوب الدراجات الهوائية ، التمارين الرياضية الهوائية ، القفز على الحبل ، أو التدريب الفاصل - قم بذلك لمدة 60 دقيقة ، شاهد تحولات جسمك.
