يتضمن التهاب العظم التهاب عظمة العانة عند النقطة التي يلتقي فيها العظم على طول الجزء الأمامي من جسمك. يمكن أن يكون سبب الالتهاب من قبل عدد من العوامل ، بما في ذلك الإفراط في الاستخدام أو نتيجة للصدمة ، وفقا ل SportsInjuryClinic.net ، موقع الإصابات الرياضية. تمارين إعادة تأهيل العانة العانية تركز على التمدد وتقوية جميع المناطق المصابة ، بما في ذلك الفخذ وأسفل الظهر والوركين والفخذين. لأن حالتك قد تختلف عن الآخرين ، استشر طبيبك قبل بدء تمارين جديدة.
Clammers
تساعد تمارين إمتداد الشدّادات في المراحل الوسطى من إعادة تأهيل عظم العظم من خلال تبديد الألم وزيادة مرونة منطقة الفخذ ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. تمدد عضلاتك المصابة بالورك ، وتقع في منطقة الفخذ الداخلية ، عن طريق جعل ساقيك تشبه قشرة صدفية ، وفقا ل Hep2go ، وهو برنامج إعادة التأهيل لممارسة المنزل على الإنترنت. ابدأ بالجلوس على الأرضية أو حصيرة التمرين على جانبك الأيسر مع ساقيك معًا وثني الركبتين قليلًا. دعم رأسك مع ذراعك الأيسر. ارفع ساقك اليمنى ببطء مع الحفاظ على قدميك معًا. التحرك حتى تشعر بتمدد لطيف في منطقة الفخذ الخاص بك. امسك الامتداد 20 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين 10 مرات. تدوير الجسم حتى تستلقي على جانبك الأيسر. كرر التمرين باستخدام ساقك اليسرى.
تعزيز الأساسية
ستركز تمارين إعادة تأهيل العانة على تحسين قوة عضلات البطن بمجرد القيام بالأنشطة اليومية بدون ألم ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على سطح صلب. اغلقي يديك وضعيهما خلف رأسك لكأسك. انحنى ركبتيك بلطف حتى تستقر قدميك على الأرض. تشديد عضلات البطن. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السقف مع الحفاظ على رقبتك ورأسك محاذاة. عقد الموقف خمس ثوان. العودة ببطء إلى موقعك الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين 10 مرات.
الانحناءات الجدار
يمكن استخدام الحوائط خلال تمارين إعادة تأهيل العظم العظمي لتقوية عضلات الفخذ والساق والفخذ من أجل دعم منطقة العانة بشكل أفضل. ابدأ بالوقوف على ظهرك على الحائط ، وفقًا لـ SportsInjuryClinic.net. ضع كلا القدمين 12 بوصة من الحائط مع توجيه قدميك نحو عرض الكتف بعيدًا عن بعضهما. ضع يديك على فخذيك. خفض ببطء جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ركبتيك ، ولكن ليس أكثر من زاوية 90 درجة. عقد الموقف لمدة 30 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين 10 مرات.
يمتد الجانب اللطيف
تمارين لإعادة تأهيل عظمة العانة على تمدد عضلات خرطوم الورك لزيادة المرونة في منطقة الوركين والأربية ، وفقا ل Hep2go. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض أو أريكة أو حصيرة التمارين مع تمديد ساقيك بالكامل. حرك ساقك اليمنى ببطء إلى الجانب قدر الإمكان دون ثني ركبتك. عقد تمتد 10 ثوان. العودة ببطء إلى موقعك الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 10 مرات. مارس التمرين مرة أخرى باستخدام ساقك اليسرى.
