المبارزة هي رياضة تتطلب التنسيق بين اليد والعين ، والانفجار ، والدقة الدقيقة. أيا كان نوع الشفرة التي تستخدمها ، يجب أن تكون أسرع وأكثر دقة من خصمك. هذا يتطلب القوة والسرعة والتوقيت ، وكذلك المهارة. ولتحسين العديد من هذه الجوانب ، يمكن أن يساعدك التدريب الروتيني القائم على التدريب على الانفجارات على الانغماس بشكل أسرع ويعطيك البوصة الإضافية اللازمة لتسجيل النقاط الفائزة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
انخفاض قوة الجسم
يأتي الكثير من المتفجرات من التقنية الخاصة بك من الجزء السفلي من الجسم ، والساقين القوية أمر بالغ الأهمية لدفعك إلى أسفل الشريط. وينبغي اعتبار القرفصاء والقبض التدريبات التأسيسية ، ويكون محور العديد من التدريبات. يجلس بعمق مع تقنية جيدة ، وعندما تقوم بالاندفاع ، تأكد من أن تذهب من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، لأنك في كثير من الأحيان في وضع ممد للغاية عندما الرئة في المنافسة. إذا كنت تقضي كل وقتك مع نفس الساق ، قد ترغب في القيام بعمل إضافي على تمارين من النوع المندفع للساق الأخرى لتجنب عدم التوازن العضلي.
قوة الجزء العلوي من الجسم
يأتي جزء كبير من السيطرة على الجزء العلوي من جسمك من الأكتاف ، والصحافة العسكرية هي أفضل ممارسة لتقويتها. إن العمل في العضلة الظهرية العريضة ، وهي أعرض عضلات الظهر ، أمر بالغ الأهمية لأن قدرتك الكبيرة ستأتي من ظهرك. تحركات الذقن وحركات التجديف ضرورية ، لكن لاحظ أنه إذا قضيت الكثير من وقتك في التدريب مع ذراع واحدة فقط ، فقد تحتاج إلى القيام بعمل إضافي للكتف على الذراع المعاكسة لتحقيق تنمية متوازنة. سوف تساعد تمارين الكفة المدورة ، مثل الدورات الخارجية ، على تحسين ثبات الكتف وتقليل خطر الإصابة. يمكن إجراء الدوران الخارجي عن طريق الوقوف بجانب كبل كبل مع ذراعك عبر الجسم وسحب ذراعك بعيدا عن مقاومة الوزن.
الإنفجارية
بعد أن تكون قد قمت بتطوير تقنية جيدة ، تعلم كيفية وضع القرفصاء بطريقة ديناميكية. لا تسقط حرة. خفض نفسك بسرعة ، وباستخدام منعكس تمتد ، تنفجر صعودا إلى تمديد كامل. هذه هي الطريقة التي يجلس بها رافعو الأثقال على النمط الأوليمبي ، ورفع الأثقال قوة أكثر على المصاعد من أي فئة أخرى من الرياضيين. يعمل عمل Plyometric ، مثل قفزات العمق والعبوات المتفجرة ، على تطوير القوة. أنت تضغط من أصابع قدمك عند الإندفاع ، لذلك يمكن أن يساعد القفز على الحبل ، ويوفر مكافأة إضافية للتكييف الهوائي الممتاز.
خطة تجريب
تدريب كامل جسمك ثلاث مرات في الأسبوع ، في أيام غير متتالية. سيعطيك هذا الكثير من الوقت لاستعادتها ويجب ألا تتداخل مع ممارسة سياجك. إذا كنت بحاجة إلى تكييف إضافي ، فقم بتحديد موعده لأيامك ، ولكن يجب أن يكون التكييف الأساسي الخاص بك دائمًا هو ممارسة رياضتك. عند إضافة عمل إضافي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، يجب الحرص على التأكد من أنه لا يستنزف قدرتك على التعافي ويجعلك تشعر بالتعب من أجل التدريب. على الشريط ، لا أحد يهتم بمدى سرعة الركض لمسافة ميل ، لذلك لا تفقد التركيز على أن التدريب الخاص بك يجب أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، وليس الحد من قدرتك على متابعتها.
