يميل معظم الرجال إلى فقدان لياقتهم البدنية مع تقدمهم في العمر ، خاصة في القوة والتحمل والتوازن. هذا عادة ما يكون بسبب نمط الحياة المستقرة مع الجلوس المفرط والأكل. يمكنك منع أو تأخير آثار الشيخوخة الطبيعية من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد. للتمرين ، تحتاج إلى مزيج من تدريب القوة ، والتدريب على التحمل ، وممارسة التمارين لتصحيح الوضع ، وزيادة قدرتك على الحركة ، وتعزيز قوتك واستقرارك الأساسي.
راكع فرم ورفع
يحسّن القطع والرفع التوازن العام للجسم والاستقرار ، والذي يمتلك العديد من الأنشطة اليومية والرياضية ، مثل الجولف ، رفع الأثقال ، وأعمال النجارة.
للقيام بقطع الراكعة ، ضع خطافًا على الحائط حول قدم واحدة فوق رأسك. قم بتكرار طول أنبوب التمرين حول الخطاف ، وامسك كلا المقبضين. الركوع مع ساقك اليمنى أمامك ومع كتفك الأيمن نحو الخطاف. الركوع حوالي واحد إلى قدمين بعيدا عن الحائط. اسحب المقابض من أعلى الجانب الأيمن من رأسك ، وعبر الجذع والورك الأيسر. عكس الحركة ببطء ، وعدم تحريك الجذع أو الورك أو تحويله.
رفع الركوع هو ببساطة صورة مرآة للختم. اضبط الخطاف على الجدار على مستوى الأرض ، ثم قم بتدوير الأنبوب حول الخطاف. الركوع في نفس وضعية القطع باستثناء أن ساقك اليسرى في المقدمة. ارفعي من الفخذ الأيمن ، عبر جذعك ، وباتجاه أعلى الجانب الأيسر من الرأس.
متعدد المستويات الوصول
هذا التمرين يدرب قدرتك على الحفاظ على توازنك أثناء تحريك الورك والساقين في اتجاهات مختلفة. الوقوف مع قدميك جنبا إلى جنب مع يديك على الوركين. قم بتحويل رصيدك إلى قدمك اليمنى ، وتوصل إلى قدمك اليسرى إلى الأمام قدر المستطاع دون أن تفقد وضعك الفقري. ارجع إلى وضع البداية ، واصعد بنفس القدم في اتجاهات مختلفة: إلى الجانب ، عبر الجسم ، خلفك ، والتناوب.
الطعنات متعددة المستويات مع الوصول
هذا هو تطور من الوصول متعدد المستويات ، حيث تدور في اتجاهات مختلفة وتصل إلى الأسفل كما لو أن تلتقط شيئًا ما. يعمل هذا على تدريب ثباتك الأساسي وركبتك وركلك وتوازنك في نفس الوقت.
الوقوف مع قدميك معا ، والاندفاع إلى الأمام مع ساقك اليمنى. توصل إلى الأمام مع ذراعك الأيسر نحو الأرض ، ولكن لا تقريب ظهرك أثناء وصولك. اذهب فقط بقدر ما تسمح لك المرونة والتوازن للقيام بذلك. ادفع بنفسك للرجوع إلى وضعية الوقوف.
اندفع إلى يمينك ، واصط بيدك اليسرى أمامك. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ثم قم بتحويل جسمك إلى محور الورك والساق الأيسر للقيام بعملية اندفاع. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
