سباق 100 متر هو واحد من الأحداث الأكثر شعبية في سباقات المضمار والميدان والحدث الذي تم منح بطله العالمي أو الأولمبي لقب أسرع رجل في العالم. غالباً ما يُنظَر إلى الحدث على أنه واحد فقط حيث ينجح فقط أصحاب المواهب الخام ، لكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من التقنيات المتبعة.
تسخين
من المهم أن الاحماء بشكل صحيح. هذا يعد الجسم للأداء بعدة طرق. الإحماء المناسب هو ديناميكي ويعمل على رفع معدل ضربات القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة ، وتحفيز الجهاز العصبي ، وتحسين حركة المفاصل وتحسين خصائص مرن وقابل للانكماش في العضلات.
بلوك انشاء
يجب أن يعرف كل رياضي ما هي إعدادات كتلة الصحيح ، لأن كتل إعداد بشكل غير صحيح يمكن أن تعوق الأداء. يجب أن تكون القدم الأمامية على مسافة قدمين تقريبًا من خط البداية. ينبغي وضع القدم الخلفية في علاقة القدمين إلى الكعب بالقدم الأمامية. يجب وضع اليدين بإصبعي الإبهام والسبابة عند خط البداية وبأذرع عرض الكتفين. يجب رفع الوركين أعلى من الأكتاف عندما يقول المبدئ "مجموعة".
بداية
البداية مهمة للغاية في 100 متر. يتم كسب عدد قليل من السباقات في البداية ، لكن العديد من السباقات تضيع هناك. عند إشارة البدء ، يجب أن تمتد الضلع لفترة وجيزة ثم تتقدم بسرعة لاتخاذ الخطوة الأولى. يجب أن تمتد الساق الأمامية بقوة ، تدفعك إلى الأمام. يجب تمديد الوركين ، والاستمرار في دفع جسمك إلى الأمام وإلى أعلى.
مرحلة التسريع
مرحلة التسارع هي المكان الذي يتم فيه بناء السرعة. هذا هو في كثير من الأحيان أطول جزء من المدى. أثناء مرحلة التسارع ، ركّز على مجموعة كبيرة من الحركة في الورك. ارفعي ركبتك للأعلى واتجه بقوة مع كل خطوة. يجب عليك الاتصال بالأرض على كرات قدميك. استمر في دفع جسمك أفقيًا.
أقصى سرعة المرحلة
تعد السرعة القصوى هي الجزء من السرعة التي تصل إليها وتحافظ على سرعتك القصوى ، ويجب عليك القيام بذلك لأطول فترة ممكنة. خلال مرحلة السرعة القصوى ، سيصل جسمك إلى وضع مستقيم. يجب أن تتحرك ساقيك الآن في نمط دوري. يجب أن تبقي كاحلك ظهريًا وركز على تقليل وقت استرداد الكعب.
