بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو ، فإن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة واتخاذ خيارات نمط حياة صحي أمر مهم للحد من أعراض الربو والحصول على نوعية حياة عالية.
إذا كان لدي ربو ، هل يمكنني ممارسة الرياضة؟
ما يقرب من ثلاثة من كل خمسة أشخاص يعانون من الربو ويحد من أنشطتهم المعتادة بسبب الربو. على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بالربو يعتقدون أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة ، إلا أن ممارسة الرياضة مفيدة للربو وتساعد في القدرة الهوائية. إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن التمرين ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن ممارسات إدارة الربو قبل وبعد التمرين.
ما هو نوع النظام الغذائي الذي يجب علي تناوله؟
إن اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على الوزن الصحي أمر مهم للربو. مخاطر الإصابة بالربو أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة أكثر من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي ، على الرغم من أن الآلية الدقيقة للصلة بين السمنة والربو غير معروفة. تكون الكورتيكوستيرويدات المستنشقة أقل فعالية في الوصول إلى السيطرة على الربو لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يعانون من الربو.
يبدو أن مضادات الأكسدة ، التي تشمل فيتامين C ، وفيتامين E ، والكاروتينات ، والفلافونويد ، تحمي من الربو وانخفاض في وظائف الرئة. تم العثور على فيتامين (ج) في الفواكه والخضروات. تم العثور على فيتامين (ه) في التفاح والخضروات والزيوت النباتية واللحوم والدواجن والمكسرات والبيض. تم العثور على الكاروتينات في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والخضر الطماطم والطماطم. توجد الفلافونيدات في الفواكه والخضراوات والشاي وفول الصويا والبقوليات. مضادات الأكسدة الغذائية يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي ، والذي يلعب دورا في تطور الربو.
النظام الغذائي على غرار منطقة البحر الأبيض المتوسط يتضمن أحماض أوميغا 3 غير المشبعة الأحماض الدهنية قد يكون مفيدًا أيضًا. قد يكون تناول السمك أو الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة n-3 مفيدًا في الوقاية من الربو عند الأطفال ، ولكن هذا لم يثبت لدى البالغين.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن فيتامين (د) يرتبط مع عدد أقل من التفاقم والأعراض الربو. يتم احتواء فيتامين (د) بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض. معظم الفيتامين د الذي نأكله في الولايات المتحدة يأتي من الأطعمة المدعمة مثل الحليب واللبن والسمن وحبوب الإفطار.
ما هي تغييرات نمط الحياة التي يجب عليّ إجراؤها؟
يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد على السيطرة على الربو. أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الربو هي عدم تدخين السجائر وتجنب التعرض للدخان قدر الإمكان.
