تؤثر عادات الأكل العادية على التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤثر على هضم الطعام. تقوم بإحداث تغييرات مؤقتة في معدل الأيض عند تناولك أكثر أو أقل من المعتاد. فالناس الرقيقون ، على سبيل المثال ، يعززون عملية الأيض لديهم عندما يفرطون في تناول الطعام ، والناس البدناء يبطئون من حالتهم عند اتباع نظام غذائي. أنت أيضا تتحكم في التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال ممارسة الرياضة والحفاظ على جدول منتظم ، ويمكنك هضم الطعام أقل كفاءة عند تناول الطعام في بعض الأحيان عندما يكون الأيض بطيئا.
تناول الطعام وفقا للجدول الزمني الخاص بك
تناول الطعام وفقا للجدول الزمني الخاص بك. مصدر الصورة: LuminaStock / iStock / Getty Images بعض الناس يبقون ساعات غير عادية. إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، فإن الوقت الذي تقضيه في النوم خلال النهار هو الوقت الذي يدخل فيه الأيض إلى حالة الراحة. قد يكون لديك ما يعادل وجبة الإفطار في وقت متأخر من المساء ، وتناول الغداء والعشاء في حين أن أشخاص آخرين هم نائمون. في ظل هذه الظروف ، حافظ على وجبات منتظمة في وقت متأخر من الليل لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا كنت تنام في الليل وترتفع في الصباح ، فإن تناول الطعام ليلاً يعرضك لزيادة الوزن ، وعسر الهضم وعواقب أخرى غير مريحة.
عندما يكون الأيض الخاص بك في أفضل حالاته
التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ في فترة ما بعد الظهر. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في التباطؤ في فترة ما بعد الظهر ويستمر في الانخفاض خلال المساء. تحتاج إلى إعطائها دفعة قوية في الصباح ، لذا تناول وجبة إفطار كاملة ومتوازنة بعد الاستيقاظ مباشرة. حافظ على اتساق عادات تناول الطعام في الصباح ، وسيبقى أيضك ثابتًا أيضًا. يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك عند تخطي وجبات الطعام ، ومع مرور الوقت ، يمكنك تعريض نفسك للهضم غير صحية وزيادة الوزن المحتملة.
التركيز على الإفطار
ابدأ يومك مع وجبة الإفطار. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images ابدأ يومك مع وجبة الإفطار وحافظ على عادات غذائية صحية ومتسقة طوال اليوم. تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ يحد من شهيتك في وقت لاحق من اليوم ويقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام. تسرع عملية الأيض في كل مرة تأكلها ، لكنك تشجع عملية هضم صحية أكثر انتظامًا من خلال إعطائها دفعة أصغر بشكل أكثر تكرارًا. ضع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على مسافة تتراوح بين أربع وخمس ساعات حتى تمنع معدل الأيض من التعمق في الراحة خلال اليوم ، وتمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام بسبب الشعور بالجوع.
التغلب على الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل
حاول شرب كوب من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / iStock / Getty Images تحرم جسمك من الوقود عند التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء ، وقد يسبب ذلك الرغبة الشديدة قبل النوم. قد تستيقظ أيضًا أثناء الليل لتجد أنك تشتهي وجبة خفيفة ، لكن هذا ليس الوقت المثالي لتناول الطعام. حاول شرب كوب من الماء بدلا من تناول الوجبات الخفيفة. هذا سيمنحك شعوراً بالامتل ونأمل أن نطفئ شغفك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فأعد تناول وجبة العشاء لمدة ساعة واحدة لتأخير بداية رغبتك. الألياف غير القابلة للذوبان تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا للألياف غير القابلة للذوبان ، لذا يجب تضمينها في العشاء. إذا كنت لا تزال ضحية للرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل ، فقم بإشباعها بوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل الكرفس أو كعك الأرز.
عسر الهضم
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو أحد أسباب عسر الهضم. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو أحد أسباب عسر الهضم. إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فاتخذ الخطوات اللازمة لتجنب تناول الطعام بعد العشاء. هناك عوامل أخرى تزيد أو تزيد من سوء حالة عسر الهضم ، وقد تسبب غازًا مزعجًا ومزعجًا أيضًا. عندما تتناول وجبة العشاء ، تمضغ فمك مغلقاً. تأخذ لدغات صغيرة ومضغه جيدا. تجنب الأطعمة الغنية أو الحارة على العشاء وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء بعد تناول الطعام.
