يستخدم العديد من الرياضيين الفاصل الزمني للحصول على أداء متزايد. ومع ذلك ، يستخدم ممارسو التمارين اليومية هذه الطريقة التدريبية لزيادة حرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال الفترات الزمنية على مجموعة متنوعة من العوامل المحددة بما في ذلك العمر والوزن والجنس. إن فهم كيفية تأثير الفواصل الزمنية على حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين سيمكنك من تحديد نفقات السعرات الحرارية.
تشغيل الفاصل
يعمل الفاصل الزمني على تشغيل فتحات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة مع فترات استشفاء قصيرة من تمرين منخفض الكثافة. مثال على تجريب الفاصل الزمني يتكون من سباق مكثف لمدة دقيقة واحدة تليها مباشرة لمدة دقيقتين سيرا على الأقدام. تتضمن المدة النموذجية للتشغيل الفاصل إحماء لمدة خمس دقائق متبوعًا بحد أقصى يتراوح من 10 إلى 12 فاصلًا وينتهي ببرودة لمدة خمس دقائق. توفر تمارين تدريب المقاومة أيضًا طريقة لأداء الفواصل الزمنية. يحتوي تجريب الفاصل الزمني لمقاومة العينة على دورات من القرفصاء لمدة 45 ثانية تليها دقيقة واحدة من pushups ثم الراحة.
العوامل في حرق الدهون
يختلف إجمالي الإنفاق على السعرات الحرارية خلال التدريب الفاصل في كل فرد بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. تؤثر التأثيرات مثل العمر ووزن الجسم والجنس على احتمالية حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحرق الأفراد الأكبر سناً كمية أقل من السعرات الحرارية لكل نشاط مقارنة بالتمرينات الأصغر سنًا. الناس الذين يزنون أكثر ينفقون كمية أكبر من السعرات الحرارية في مقابل الأفراد الأخف. الرجال لديهم معدل إنفاق سعرات حرارية أعلى بسبب حمل كتلة عضلية أكثر من النساء. يزيد كتلة العضلات الهزيل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
التكلفة في السعرات الحرارية
نظرًا لكثافة التشغيل الفاصل ، يجب أن يستمر وقت التمرين الموصى به لمدة 20 دقيقة أو أقل. أخذ هذا بعين الاعتبار ، 180 رطل. التمارين الرياضية التي تقوم بفواصل سريعة بسرعة 12 ميل في الساعة لمدة 20 دقيقة تنفق حوالي 608 سعر حراري. لشرح كيف يؤثر وزن الجسم على نفقات السعرات الحرارية ، وهو 250 رطلًا. شخص حروق ما يقرب من 845 سعرة حرارية باستخدام سرعة سباق متطابقة ومدة التمرين.
بعد التمرين
يستمر حرق السعرات الحرارية التي تعمل على الفاصل لفترة طويلة بعد أن تسميها يوميًا. يحفز التدريب الفاصل الاستجابة في الجسم بعد التمرين الذي يزيد من عملية الأيض لمدة تصل إلى 48 ساعة. تم التعرف على هذه الحالة على أنها استهلاك زائد في الأكسجين أو EPOC ، مما يؤدي إلى استهلاك الجسم كمية أكبر من الأكسجين لإعادة الجسم إلى مستوياته الطبيعية ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية عند الراحة.
