Edamame هو اسم يتوهم لفول الصويا ، والتي هي عضو في عائلة البازلاء من الخضروات التي يمكن أن تؤكل الطازجة أو التي تم شراؤها المجمدة. Edamame يحزم لكمة غذائية كبيرة والخضروات آمنة أثناء الحمل في معظم الحالات. دائما التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك قبل إضافة طعام جديد لنظام غذائي الحمل الخاص بك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
تناول Edamame لمدة سنتين
طالما تم غسلها بالكامل edamame الخام ، يمكنك أن تستهلك بأمان طوال فترة الحمل. على الرغم من أن الخضروات غير المغسولة تزيد من خطر تعرضك لداء المقوسات ، إلا أن البكتيريا الخطيرة ، وغسل الخضار قبل تناوله يقلل من مخاطر الإصابة. إذا قمت بشراء edamame مجمدة في شكل حبة ، فمن الآمن أن تستهلك ، كما هي.
ادامامي 101
عند إضافة edamame إلى حميتك الغذائية ، فأنت تقوم بحركة ذكية توفر جرعة جيدة من التغذية إلى الجنين الذي لم يولد بعد. ستحصل على جرعة جيدة من الألياف وحمض الفوليك ، مما يساعد على منع العيوب الخلقية. ستحصل أيضًا على كمية جيدة من الحديد والزنك ، بالإضافة إلى كميات قليلة من النياسين.
مضيفا Edamame إلى النظام الغذائي الخاص بك
تناول وجبة إيدمامي كوجبة خفيفة مغذية أو إضافتها إلى وصفات السلطة والحساء. سوف Edamame أيضا إضافة التغذية إلى الوصفة المفضلة لديك. اديامي مطبوخ مع زيت الزيتون والأعشاب والتوابل لصنع غطاس غني بالألياف والحمض الفوليك الذي يتغذى بشكل جيد مع رقائق البيتا أو الخضار النيئة.
ما للنظر أولا
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي بقوليات أخرى ، مثل الفول السوداني ، أو الفول ، تحدث إلى طبيبتك حول ما إذا كان edamame آمنًا لك. قد يتسبب تناول أكثر من حصة أو يومين من فول الصويا أثناء الحمل في امتصاص العناصر الغذائية المناسبة ، مما قد يضعف نمو طفلك.
