تحسّن السباحة لياقة القلب والأوعية الدموية وتعمل على مجموعات العضلات الخاصة بك ، ولكن قد ترغب في زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك مع أوزان الكاحل. تستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية عند السباحة ، ولكن زيادة الوزن يزيد المقاومة التي يجب التغلب عليها عندما تضغط على البقاء على قدميها والمضي قدمًا. قد لا يكون البديل الأفضل ، على الرغم من.
كيف تعمل الأوزان
تعمل أوزان الكاحل لإضافة صعوبة إلى التمرين. في كل مرة تقوم فيها بتحريك الساقين والقدمين ، يمكنك تحريك الوزن الزائد. لأنك تمارس عضلاتك أكثر ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من عمل العضلات. من الناحية النظرية ، يمكنك بناء قوة العضلات الخاصة بك أثناء أداء التمارين الرياضية المعتادة مثل السباحة.
آثار على محاذاة الجسم
السباحة هي رياضة كثيفة التقنية ، وتعتمد السكتة الدماغية على وضعك في الماء. نظرًا لأن الماء مزدهر ، فإنك تتجنب الضغط على مفاصلك التي غالبًا ما ترتبط بالرياضات عالية التأثير مثل الجري. لكن حتى في الماء ، تضغط على أجزاء مختلفة من جسمك بسبب الحركات المتكررة والحاجة للتغلب على مقاومة الماء. يساعد المواءمة السليمة في الماء على تجنب الإصابة والألم الناتج عن التحميل الزائد لجزء من جسمك مع الكثير من الإجهاد. تميل أوزان الكاحل إلى جعلك "ثقيل القاع" وإجبارك على التعويض عن طريق إعادة تنظيم جسمك في الماء.
مشاكل محتملة
يمكنك إضافة العديد من المشاكل المحتملة مع أوزان الكاحل إلى روتينك في السباحة. في مقال "لوس أنجلوس تايمز" ، يحذر كينت آدمز ، مدير مختبر الفيزيولوجيا للتمرينات في كال مونتيري خليج كال ، من استخدام أوزان الكاحل خلال تمرين القلب والأوعية الدموية. يشرح لك أنك تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك حيث يجب أن تستوعب الحمل الإضافي عند ركلك. قد تعاني الأوتار والأربطة أيضًا من العمل. أي وزن إضافي على جزء واحد يخرجك عن التوازن ، وفقا لآدمز. في السباحة ، تعوض عن الوزن الزائد عن طريق تغيير وضع جسمك في الماء واحتمال إجهاد عضلات أسفل الظهر.
تخطي الأوزان
بدلا من إجبار ممارسة السباحة ليكون ما هو غير ذلك ، قم بتخصيص تدريب منفصل لرفع الاثقال. تعمل حركات السباحة المتكررة على استنفاد عضلاتك بمرور الوقت. هي مناسبة بشكل أفضل مجموعات قصيرة من رفع الاثقال لبناء كتلة العضلات الهزيل. بدلًا من أوزان الكاحل ، استخدم بدلة سحب - وهي بدلة أكثر مرونة تلبس فوق الملابس العادية الضيقة - لزيادة مقاومة الماء والطاقة المستهلكة لفات السباحة. أداء مجموعات الركل عقد لوحة ركلة أمامك ومتعامدة على سطح الماء ، بدلا من موازية لها كما هو معتاد. من الصعب أن تمضي قدما ، مثل الكثير من السباحة ضد تيار ، وفقا لمقالة صحيفة لوس أنجلوس تايمز.
الحصول على مشورة
تحقق مع طبيب إذا كنت تعاني من الألم أو الإصابة بعد السباحة. في بعض الأحيان ، يؤدي تغيير أسلوب السكتة الدماغية إلى تيبس مؤقت أو عدم راحة. إن إضافة روتين رفع الأثقال إلى تمارين السباحة العادية الخاصة بك أمر مفيد ويستهدف مجموعات معينة من العضلات لتقويتها ، ولكن يمكنك الحصول على إرشادات مهنية حول أفضل طريقة لاستخدام آلات الوزن والأوزان الحرة قبل البدء.
