الغدد الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تهدئ استجابة جسمك للكثير من الضغوطات على الحياة. ويقول الدكتور كريستيانا نورثروب إن الإجهاد المزمن الذي لا يلين يمكن أن يؤدي إلى استنزاف هذه الغدد الصغيرة ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الأرق والطاقة المنخفضة والرغبة الشديدة في تناول الحلويات واضطرابات المزاج والحصانة المهددة. يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة مثل زيادة التمرين ، وتناول نظام غذائي صحي ، واستخدام تقنيات إدارة الإجهاد ، في استنفاذ الغدة الكظرية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترح طبيبك الفيتامينات لتعزيز بعض العناصر الغذائية المستنفدة عندما يكون جسمك تحت الضغط.
فيتامين سي
تحتوي الغدد الكظرية على تركيز أعلى من فيتامين سي أكثر من أي نسيج آخر في الجسم ، وفقا لممارس الطب التكاملي جيريمي كاسلو ، قد لا تكون المصادر الغذائية كافية عندما تعاني من الإجهاد الشديد والإجهاد الكظري. James L. Wilson، N.D.، مؤلف كتاب "كثرة الغدة الكظرية": متلازمة القرن الحادي والعشرين ، يوصي باختيار مكمل فيتامين سي مع بيوفلافونويدز لأفضل امتصاص. اطلب من طبيبك التوصية بجرعة من فيتامين سي.
ب الفيتامينات
يلعب مركب فيتامينز B دورًا أساسيًا في ما يسميه ويلسون "السلسلة الكظرية" - دورة إنتاج الهرمون حيث يخضع الجسم للضغط ثم يتعافى. على وجه الخصوص ، هذه العائلة من الفيتامينات مهمة لإنتاج الطاقة. وجدت دراسة لمدة ثلاثة أشهر ، نشرت في علم الادوية النفسية للإنسان في عام 2011 ، أن المكمل بملحق مركب B المركب بجرعة عالية ساعد الأشخاص على الحد من الارتباك والاكتئاب المرتبط بالاجهاد المرتبط بالعمل. يقول ويلسون إن المكملات المعقدة ب مع نفس الكمية من كل فيتامين ب لن يتم استقلابها بشكل صحيح. يمكن أن يوصي طبيبك بملحق مركب ب مع الجرعات الصحيحة.
فيتامين هـ
ويوصي ويلسون بفيتامين (هـ) للتخلص من الغدة الكظرية بسبب دوره كمضاد للأكسدة ، ومحاربة الجذور الحرة بالاقتران مع فيتامين ج. الجذور الحرة هي جزيئات مارقة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا الطبيعية وتؤدي إلى مرض مزمن. وفقا لويلسون ، يجب أن تبحث عن مكمل فيتامين E يتكون من توكوبهيرول مختلطة ، بدلا من التوكوفيرول د-ألفا تباع عادة في المتاجر. تحدث إلى طبيبك عن جرعة فيتامين E التي تناسبك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.
المكملات الغذائية الأخرى
على الرغم من أنها ليست فيتامينات ، إلا أن المكملات العشبية المعروفة باسم adaptogens قد تكون مفيدة في شفاءك من الإرهاق الكظري. مستخلصات النباتات مثل أشواغاندا والجينسنغ والروديولا شائعة في المكملات الغذائية المسوقة لدعم الغدة الكظرية. وجدت مراجعة نشرت في بحوث العلاج الطبيعي في عام 2005 أن إدارة Rhodiola الوردية ، جذر. Schisandra chinensis ، وهو نوع من التوت ؛ و Eleutherococcus senticosus ، أحد أقارب الجينسنغ ، تحسن المزاج وأداء العمل دون أي آثار جانبية. ناقش موانع التكيف مع ممارس أعشاب أو كلي مختص بالصحة ، يمكنه اقتراح الجرعات.
