تعتمد حمية الشوربة على حساء منخفض جداً من السعرات الحرارية والحرارة العالية ليحل محل العديد من الأطعمة - وليس كلها -. يستخدم حساء الحساء الكلاسيكي حساء يعتمد على المرق مع الطماطم والملفوف ، ولكن التعديلات البسيطة تساعدك على إعداد حساء شوربة صيني بنكهة مختلفة. إذا كنت لا تستخدم نظام غذائي أكثر صرامة ، يمكنك إدراج الألياف عالية وحساء منخفضة السعرات الحرارية في التخطيط وجبة الخاص بك للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.
أنواع
وصفة حساء الملفوف المعتادة تشمل الطماطم ، عصير الطماطم أو V8 ، والملفوف ، مرق الدجاج والخضروات nonstarchy. إذا كنت تفضل نكهة آسيوية لحساءك ، اترك الطماطم وأضف الزنجبيل والثوم وفول الصويا. استخدام الملفوف الأخضر العادي ، أو استبداله مع بوك تشوي والملفوف نابا. تشمل مجموعة متنوعة من الخضار غير النظامية في نظامك الغذائي. اعتمادًا على حمية الحساء التي تتبعها ، قد تتمكن من إضافة الدجاج أو البيض إلى شورتك للحصول على بروتين إضافي.
وظيفة
تعمل حمية الشوربة لأنها تحد من السعرات الحرارية ، وأحيانًا بشكل كبير. حساء الملفوف ، بغض النظر عن المنكهات المستخدمة ، عالية في الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. في حين أن بعض الوجبات تتضمن حساءًا بسيطًا ، مثل الحساء الصيني ، لتعبئته قبل وجبات الطعام وتساعد في التحكم في السعرات الحرارية ، يعتمد البعض الآخر على تركيبات الطعام المحددة لكل يوم من النظام الغذائي.
إطار زمني
ويهدف النظام الغذائي حساء الملفوف الأصلي لاستخدامها لمدة سبعة أيام فقط. إذا قمت ببساطة بتضمين الحساء الصحي المستوحى من آسيا كجزء من نظام غذائي متوازن منتظم ، فقد تستمر في نظامك الغذائي لفترة أطول. اقرئي حساءك لتناول الوجبات بإضافة بروتين أو مكونات إضافية ، أوصيك بـ "تدبير منزلي جيد".
الاعتبارات
إذا كنت تريد تدور الآسيوية على حمية شوربة الملفوف التقليدية ، يتم إملاء الأطعمة المختلفة لكل يوم من النظام الغذائي. في اليوم الأول ، قد يكون لديك الفاكهة - باستثناء الموز - والحساء. اليوم الثاني يشمل الخضار والبطاطا المخبوزة لتناول العشاء ، إلى جانب الحساء. خلال اليوم الثالث ، قد يكون لديك الفواكه والخضروات ، ولكن لا البطاطا ، مع الحساء. في اليوم الرابع ، تناول الموز وشرب الحليب الخالي من الدسم مع الحساء الصيني. تناول لحم البقر والطماطم والحساء في اليوم الخامس ، ولحم البقر والخضار في اليوم السادس ، مع الحساء مرة واحدة على الأقل كل يوم. اختر الأرز البني والخضروات والحساء في اليوم السابع.
تحذير
النسخة التقليدية من حمية الحساء هي حمية تصادمية ، تهدف إلى إنتاج فقدان الوزن السريع ، ولكنها ليست متوازنة بشكل جيد أو كاملة من الناحية التغذوية. فكر في تناول الفيتامينات المتعددة أثناء اتباع نظامك الغذائي ، ولا تستمر لأكثر من سبعة أيام. اختيار نظام غذائي أكثر اعتدالا مثل "حمية التدبير الجيد" حمية مذهلة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
