إن محاولة تناول أطعمة صحية بميزانية محدودة يمكن أن تشكل تحديًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، من الممكن تناول نظام غذائي متوازن بميزانية تبلغ 80 دولارًا في الأسبوع إذا كنت تخطط مسبقًا ، واستخدم كوبونات وقم بالتسوق من قائمة البقالة. في حين قد لا تحصل على أكل الأطعمة باهظة الثمن ، سوف تكون قادرة على تناول الأطعمة الصحية دون كسر البنك.
هل البحث الخاص بك
الخطوة 1
قم بتقييم ما لديك بالفعل في مطبخك. قد تستمر السلع المعلبة والسلع المعبأة والأطعمة المجمدة لأكثر من أسبوع واحد ، لذلك يمكنك استخدام هذه العناصر كأساس لقائمتك ، الأمر الذي سيجعل من الأسهل قليلاً الالتزام بالميزانية.
الخطوة 2
اقرأ أوراق البيع لمحلات السوبر ماركت المحلية للعثور على الأطعمة الصحية المعروضة للبيع وفقًا لجامعة ولاية أوريغون. حاول تجنب الأطعمة المريحة حيث أن هذه التكلفة تكلف أكثر لكل وجبة من نفس الأطعمة بنفسك. أثناء قراءة أوراق البيع ، ابحث عن القسائم لاستخدامها على الأطعمة التي تشتريها.
الخطوه 3
لاحظ بيع العناصر التي تهمك ، وسعر وتخزين كل عنصر.
الخطوة 4
خطط لقائمة بالأسبوع بناء على ما لديك في المنزل والبنود المعروضة للبيع في محلات السوبر ماركت.
حضر قائمة
الخطوة 1
قم بتدوين الأطعمة الأساسية التي تحتاج إلى شرائها. الطحين والسكر ودقيق الذرة هي بعض المواد الغذائية الأساسية. من الناحية المثالية ، ستشمل فقط هذه العناصر عندما تكون معروضة للبيع.
الخطوة 2
اكتب ما هي البروتينات التي تحتاجها لهذا الأسبوع. تذكر أن البروتينات يمكن أن تشمل اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج ، السمك ، أو اللحم البقري المطحون قليل الدسم أو الديك الرومي. وتشمل البروتينات أيضًا الفول الجاف والبازلاء الجافة وزبدة الفول السوداني.
الخطوه 3
قرر ما هي منتجات الألبان التي تحتاجها للشراء. الحليب القليل الدسم ، والحلويات ، والجبن واللبن الزبادي كلها طرق للحصول على منتجات الألبان التي تحتاج إليها كل يوم.
الخطوة 4
لاحظ الفواكه والخضروات التي تحتاجها للشراء. يمكنك اختيار الطازجة والمجمدة الطازجة أو المعلبة طالما هناك القليل جدا أو بدون ملح المضافة في المنتج. حاول التركيز على الخضروات الموسمية التي تزرع محليا لأنها عادة ما تكون أقل كلفة من غيرها من المنتجات.
الخطوة 5
انظر إلى خيارات الحبوب للأسبوع. الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والخبز الكامل الحبوب هي بعض من خيارات صحية الدول MyPyramid.gov.
الخطوة 6
تشمل الزيوت والدهون في ميزانيتك. هذه هي العناصر التي قد لا تضطر إلى شراء كل أسبوع. المايونيز وسلطة الملابس هما نوعان من الزيوت التي يمكنك استخدامها. زيت الكانولا وزيت الزيتون البكر الممتاز هي أيضا خيارات زيتية صحية وفقا لتعليم الأسرة.
موازنة ميزانيتك
الخطوة 1
لاحظ تكلفة كل عنصر في قائمة طعامك. استخدم الأسعار في ورقة البيع للقيام بذلك. إذا كانت الولاية تفرض رسومًا على مبيعات المواد الغذائية ، فعليك تضمينها في السعر لكل عنصر.
الخطوة 2
أضف المبالغ لتحديد المبلغ الذي أنفقته بالفعل على قائمة الطعام الخاصة بك.
الخطوه 3
قلل من قائمتك قليلاً إذا كنت تعتقد أنك ستنفق أكثر من 80 دولارًا على الطعام.
الخطوة 4
زيادة المواد غير القابلة للتلف في قائمة البقالة الخاصة بك إذا كان لديك أقل من 80 دولار من الأطعمة في قائمتك. الطحين والفاكهة المعلبة والخضراوات ، زبدة الفول السوداني ، معكرونة القمح الكامل ودقيق الشوفان هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك إنفاق أموالك الإضافية عليها.
نصائح
- نصائح: إذا كان لديك جميع العناصر غير القابلة للتلف التي تحتاج إليها ولا تزال لديك بعض الأموال المتبقية في ميزانيتك ، فاستخدم المال لتفادي شيئًا ليس في حدود ميزانيتك. يمكنك أيضا حفظ أموالك الفائضة حتى يكون لديك ما يكفي لتفادي الأشياء التي ترغب في شرائها.
