دراج الرول هي رياضة مكثفة وسريعة الإيقاع يمكنها اختبار قدرات حتى أكثر الرياضيين موهبة. نظرًا لطبيعة لعبة "دربي" الدوارة ، فمن المهم التركيز على مزيج من التمارين المختلفة التي ستحسن قدراتك على التزلج وتعطيك المزيد من القوة والتحمل وخفة الحركة لأداء أفضل أداء. ركز على تمرينات هوائية عالية التحمل وقوى أساسية وتمارين رياضية لتجعل جسمك أكثر قوة وأكثر مرونة ومرونة لتفادي الإصابة وتجعل جسمك يتحرك بشكل أكثر مرونة.
قدرة التحمل
استخدام حفر صافرة لزيادة القدرة على التحمل وبغض النظر عما إذا كنت من مانع الانقباض أو التشويش ، فإن القدرة على التحمل هي مفتاح لعب أفضل مباراة ممكنة. للتأكد من عدم ضبط طاقتك قبل انتهاء النصف الأول من اللعبة ، قم بدفع حدود قدرتك على التحمل في كل مرة تقوم فيها بالتدريب. مارس الركض على الزلاجات الخاصة بك لفترات مدتها دقيقتين بفواصل مدتها 30 ثانية بين كل عدو ، مع تكرار الدورة ثماني مرات. هذا سيزيد من قدرتك على التحمل ويساعدك على التعود على التزلج في ازدحام لمدة دقيقتين. أو ، لبناء قدرتك على التحمل والمساعدة أيضًا على زيادة قدرتك على النهوض بعد السقوط ، جرّب تمرينًا هبوطًا مدته 10 دقائق حيث تتزلج حتى يتم نفخ الصافرة. تسقط عندما تسمع الصافرة ، تبقى على الأرض حتى تنفجر الصافرة مرة أخرى ، ثم الحصول على ما يصل بأسرع وقت ممكن والسباق حتى تسمع صافرة القادمة. كرر الدورة خلال فترة زمنية مدتها 10 دقائق.
التدريب الأساسي والقوي
التدريب الأساسي سيساعد على تحسين قدراتك على الزلاجات الخاصة بك. التوازن مهم في الحصول على راحة على الزلاجات الخاصة بك ، وسوف يساعد تدريب القوة على تقوية عضلاتك وعظامك ، وهو أمر حاسم في رياضة الاتصال الكامل. أقضي يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع لتقوم بتمرينات تدريبية أساسية وقوية ، مما يمنح جسمك يومًا أو يومين ليتعافى. برنامج التدريب على الدارات مثالي ، لذا اقضِ دقيقة واحدة في القيام بكل ما يلي: pushups ، crunches ، squats ، lunges وألواح. كرر ثلاث مرات. لدفع نفسك أكثر صعوبة ، إضافة أوزان إلى يتقرفس ، الطعنات والجرش.
Plyometrics
وتشمل plyometrics في التدريب الخاص بك لزيادة القوة المتفجرة. سوف تساعد تمرينات Plyometric على زيادة قوة المتفجرات ، سواء كنت مانعًا يسعى إلى تحقيق نجاح كبير ، أو التشويش الذي يريد زيادة سرعة بدايتك. يمكن تضمين Plyometrics في تدريبك الأساسي والقوي. هل ثلاث مجموعات من 12 من كل ما يلي: يقفز القرفصاء ، burpees ، يقفز مربع ، والركبتين عالية يقفز نجم.
المرونة
إضافة تمارين اليوغا إلى روتينك لمنع الإصابة. المرونة هي أيضا عنصر هام في دربي الدوارة التي تساعد على منع الاصابة والمساعدات في قدرة الجسم على الارتداد من الشلالات والنتائج. بعد كل جلسة تمرين ، امضِ 10 دقائق على الأقل لتمدد الكتفين ، الكواد ، الظهر ، الصدر ، أوتار الركبة والعجول. تمارين اليوغا هي أيضًا طريقة فعالة للمساعدة في زيادة نطاق الحركة. اقض بضع دقائق في القيام بالكلاب المتجهة نحو الأسفل ، الكوبرا ، الانحناءات الأمامية ووضع الضفدع للمساعدة على إطالة الظهر والساقين والجذع وتحسين نطاق الحركة الكلي.
