قطرة القدم هي حالة تجعل من الصعب رفع الجزء الأمامي من القدم ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى جره وتؤدي إلى الألم أو عدم الراحة عند المشي. تحدث الحالة بسبب الضعف في عضلات الكاحل وعلى الجزء العلوي من القدم ، والتي يمكن أن تسببها اضطرابات عصبية أو تشريحية مؤقتة أو طويلة الأمد. إن تعاونية كوكرين Cochrane Collaboration - وهي مورد دولي على الإنترنت للمساعدة في اتخاذ قرارات مستنيرة حول الرعاية الصحية - تقترح أن تمارين معينة لتقوية عضلات القدم والكاحل وزيادة المرونة يمكن أن تحسن عمل القدم المصابة في بعض الحالات. ومع ذلك ، من المهم أن تطلب المشورة الطبية لهذه الحالة قبل البدء بأي شكل من أشكال العلاج أو إعادة التأهيل.
دوران الكاحل
اجلسي مباشرة مع ظهرك المدعوم من الكرسي ورفع ساق واحدة في الهواء ، حسب قول Osteopathclinic.com. ببطء يتحول قدمك إلى الداخل بقدر ما تستطيع والاحتفاظ بها لبضع ثوان ثم تحويلها إلى الخارج والاحتفاظ بها. كرر ست مرات على كلا الساقين. يقترح Osteopathclinic.com إضافة أوزان الكاحل لزيادة قوة العضلات. يمكنك أيضًا إجراء عمليات دوران كاملة في الكاحل ، ست مرات في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس عقارب الساعة ، على كلا الساقين.
اصبع القدم إلى الكعب الصخور
يقول Osteopathclinic.com أن تقف بيديك على الطاولة أو الجدار للحصول على الدعم وترتفع على أصابع قدميك. عقد هذا الموقف لمدة 5 ثوان ثم خفض كعبك والصخور مرة أخرى عليها حتى أصابع قدميك في الهواء وتشعر بتمدد في عضلات الساق الخاص بك. شغل هذا المنصب لمدة 6 ثوان ثم تكرار التسلسل بأكمله ست مرات.
اختبار التنسيق اصبع القدم
وتقول مجلة اللياقة البدنية ، Ayushveda.com ، لوضع بعض الرخام على الأرض ومحاولة التقاطها مع أصابع قدميك. هذا سوف يساعد على تحسين البراعة وقوة العضلات الصغيرة في قدميك.
تعزيز وتمتد
اجلس على الأرض مع ساقيك بشكل مستقيم أمامك ثم ثني قدمك حتى تتحرك أصابعك نحو جسمك ورفع كعبك عن الأرض ، كما يقول Ayushveda.com. استمر لمدة 5 ثوان ثم مد قدمك في الاتجاه المعاكس وقم بتجول أصابعك تحت أصابع الاتساع قدر الإمكان. انتظر لمدة 5 ثوانٍ أخرى وكرر النطاق الكامل للحركة أكبر عدد ممكن من المرات.
