يحتاج المراهقون إلى نفس الفيتامينات مثل البالغين. لكن خلال تلك الفترة من الزمن ، عندما ينمو الهيكل العظمي بسرعة وتنقبض الخلايا باستمرار بوتيرة سريعة ، يحتاج المراهق الخاص بك إلى التركيز على الحصول على أنواع معينة من الفيتامينات. يمكن أن يؤدي ضعف تناول الفيتامينات التي تستفيد من النمو إلى ضعف العظام وتأخر التنمية.
فيتامين د
تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة هو أكبر دور من فيتامين D. بهذه الطريقة تبقى العظام قوية وتشكل بشكل صحيح. بنية العظام ليست السبب الوحيد للمراهقين الذين يحتاجون إلى فيتامين د. كما يقوم فيتامين أيضًا بتنظيم نمو الخلايا وتمايزها ، وهي العملية التي تحدد نوع الخلية التي ستتشكل. لدى الأولاد والبنات المراهقين نفس البدلات الغذائية الموصى بها ، وهي 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي رئيسي للنمو الطبيعي والتنمية. تعمل من خلال تنظيم التعبير الجيني لهرمون النمو المتخصص. فيتامين (أ) أيضا لديه دور في تنظيم التعبير الجيني ، وهي العملية التي تحول المواد الجينية إلى البروتينات والهياكل الخلوية الأخرى. هذه العملية تؤثر على تمايز الخلايا. تختلف توصية فيتامين أ للمراهقين باختلاف العمر والجنس. خلال فترة ما قبل المراهقة من عمر 13 عامًا ، يحتاج المراهق إلى 600 ميكروغرام في اليوم. من سن 14 عامًا ، يحتاج الأولاد المراهقون إلى 900 ميكروغرام يوميًا ، في حين تتطلب الفتيات في هذه الفئة العمرية 700 ميكروجرام يوميًا.
فيتامين ك
يتم تصنيع بروتين معين يعتمد على فيتامين K ، يسمى osteocalcin ، بواسطة خلايا تكوين العظام المعروفة باسم بانيات العظم. ويعتقد أن Osteocalcin يساعد تمعدن العظام. بروتين Gla Glata ، وهو بروتين آخر يعتمد على فيتامين K ، عبارة عن مكون بنيوي للعظام والأنسجة الرخوة والغضاريف ، مما يحافظ على الهيكل العظمي بأكمله قويًا بقدر الإمكان. كما يسهل البروتين Matrix Gla ، أو MGP اختصارًا ، نمو العظام وتطورها. بعض البروتينات الأخرى المعتمدة على فيتامين K مطلوبة للنمو الخلوي. يحتاج طفلك قبل سنّ الولادة إلى 60 ميكروغراماً من فيتامين ك حتى سن 13 عاماً. ومن عمر 14 إلى 18 عاماً ، يحتاج كل من الأولاد والبنات 75 ميكروغراماً.
فيتامين سي
تتكون الأنسجة الضامة وحتى العظام من أنسجة ناعمة تسمى الكولاجين. فيتامين ج ضروري للحفاظ على الكولاجين وخلقه ، والذي يمكن أن يحدث بمعدلات سريعة خلال فترات النمو. من المحتمل أيضًا أن يكون لهذا الفيتامين دورًا في كثافة العظام. وهذا يعني أن المستويات المنخفضة من فيتامين ج يمكن أن تزيد من خطر الكسور وفقدان العظام. ومع ذلك ، لا يزال البحث مختلط. يجب أن تحصل جميع المراهقات على 45 ملليغرام يوميًا. ويتطلب الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة 75 ملليغرام ، بينما تحتاج الفتيات في هذه الفئة العمرية إلى 65 ملليغرام في اليوم.
