يمكن أن تصبح العضلات ملتهبة على شكل إفراط أو تمرين رياضي شاق ، ولكن عندما تكون الحالة مزمنة ، قد تكون حالة تسمى التهاب العضلات. تصف الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام التهاب العضلات بأنه حالة من أمراض المناعة الذاتية التي يكون فيها النسيج العضلي السليم ملتهبًا بشكل مزمن. لا يوجد علاج ، ولكن بعض المكملات الغذائية قد تخفف التهاب العضلات. قبل استخدام أي مكملات للعضلات الملتهبة ، راجع طبيبك للتأكد من عدم تعرضك لإصابة أكثر خطورة ، وتحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت المكملات آمنة بالنسبة لك.
الجلوتامين
ويقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن الأحماض الأمينية تساعد في بناء البروتينات ، والغلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسمك. عادة ما ينتج جسمك كميات كافية من الجلوتامين ، ولكن قد يكون هناك حاجة إلى المزيد بعد التدريبات الشاقة أو في حالة الإصابة. يتم تخزين هذا الحمض الأميني في الغالب في عضلاتك. يساعد الجلوتامين في الحد من الالتهاب وقد يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى الرياضيين ، لأن التدريب الرياضي لفترات طويلة قد يقلل من مستويات الجلوتامين الإجمالية. عادة ما يؤخذ هذا الملحق بجرعات 500 ملليغرام ، واحدة إلى ثلاث مرات في اليوم ، ويذكر UMMC. قبل استخدام الجلوتامين ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك للاستهلاك.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية الأساسية هي المواد التي يحتاجها جسمك ولكن لا يمكن أن تنتج بمفردها. توجد هذه الأحماض الدهنية في الأسماك مثل الرنجة وسمك السلمون والتونة ، وكذلك الطحالب وبعض النباتات وزيوت الجوز المختلفة. هناك أيضا ملاحق أوميغا 3 الدهنية ، وتسمى أيضا زيت السمك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تقليل الالتهاب ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسرطان والتهاب المفاصل. تحدث إلى طبيبك عن كمية أوميغا 3 التي يجب أن تستهلكها للعضلات الملتهبة. عادةً لا يكون من الآمن أخذ أكثر من 3 جرامات في اليوم ، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك ، ينصح مركز جامعة ماريلاند الطبي.
بروميلين
بروميلين هو مكمل مصنوع من مستخلص الأناناس. وقد ثبت أنها تعمل كعامل مضاد للالتهابات ، على الرغم من أنه لم تظهر جميع الدراسات تأثيرات كبيرة. تشير جمعية السرطان الأمريكية إلى أنه تم وصف البروملين كبديل محتمل للعقاقير التقليدية المضادة للالتهابات للإصابات الرياضية أو آلام العضلات ، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث لتقديم توصية نهائية. يوصي موقع Drugs.com بأخذ 40 ملليغرام من بروملين ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. إذا كنت حاملاً ، أو حساسية من الأناناس ، أو تناول أي مضادات حيوية ، استشر طبيبك قبل استخدام مكملات البروميلين.
الكركم
الكركم ، وهو نكهة تستخدم عادة في الأطباق الهندية ، هو أيضا عشب قوي مضاد للالتهابات. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الكركمين ، العنصر النشط الرئيسي في الكركم ، يساعد على تقليل كميات من اثنين من الإنزيمات التي تسبب الالتهاب ، وتسمى COX-2 و LOX ، وتوقف الصفائح من الالتصاق وتسبب تجلط الدم. يقترح UMMC أن تأخذ 400 إلى 600 ملليغرام من كبسولات مسحوق الكركمين القياسية ثلاث مرات في اليوم. بروميلين يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الكركمين بشكل أفضل ، لذلك يمكن الجمع بين المكملتين. اسأل طبيبك عما إذا كان الكركمين هو مكمل مناسب للمساعدة في علاج التهاب العضلات.
