يتم التحكم في العمليات غير الطوعية في الجسم مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم من قبل جزء من الجهاز العصبي الخاص بك يسمى الجهاز العصبي اللاإرادي. يتحكم جزء من النظام الذاتي ، يسمى الجهاز العصبي الودي ، في استجاباتك الأساسية "القتالية أو الهروب". التمارين المنتظمة تقلل النشاط في نظامك الودي وتزيد من النشاط في جزء آخر من الجهاز العصبي اللاإرادي المسمى الجهاز العصبي السمبتاوي.
الجهاز العصبي المتعاطف
عندما تواجهين حالات خطيرة أو مرهقة ، فإن العمليات غير الطوعية في جسمك ترفع من نشاطك في الجهاز العصبي الودي. بدوره ، يؤدي هذا النشاط المتزايد إلى تغييرات مثل زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وانخفاض في هضم الطعام. في المجتمع الحديث ، قد يؤدي التحفيز المستمر للنظام المتعاطف دوراً هاماً في تطوير أشكال مختلفة من أمراض القلب. إذا كنت تقود نمط حياة غير نشط فعليًا ، فقد تزيد من المستوى الأساسي للنشاط المتعاطف الذي قد يؤدي بدوره إلى زيادة المخاطر المرتبطة بالقلب.
الجهاز العصبي السمبتاوي
يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك عن طريق موازنة استجابات القتال أو الهروب من جهازك العصبي الودي. وهذا يشمل خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وزيادة هضم الطعام ، وخفض معدل التنفس وزيادة تدفق الدم إلى الكلى والأمعاء. بالإضافة إلى مساعدتك على التعافي من ضغوط الجسم الناتجة عن النظام المتعاطف ، يساعد النظام السمبتاوي على تقليل استخدام جسمك للطاقة خلال فترات الراحة اليومية أو الظروف العادية ويساعدك على الاستعداد لأي ضغوط مستقبلية ناجمة عن تفاعلات القتال أو الطيران.
آثار التمرين
عندما تنخرط في تمارين هوائية منتظمة ، فإنك تخفض حمل الإجهاد على جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار LDL ، وزيادة مستويات الكولسترول HDL الخاص بك وتحسين تدفق الدم ووظيفة القلب الأساسية . في تركيبة ، هذه التغيرات الجسدية تؤدي إلى انخفاض النشاط في الجهاز العصبي الودي وزيادة النشاط في نظامك السمبتاوي. من عجيب المفارقات هنا أن هذا النشاط اللاودي المتعدِّد يزيد في الواقع من مستويات الإجهاد الموضوعة على الوظيفة الطبيعية لجسمك.
الدلالة
إن الانخفاض المتصل بالتدريب في نشاط الجهاز العصبي الودي الخاص بك قد يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لباتريك جيه مولر من جامعة ميسوري-كولومبيا. زيادة النشاط في الجهاز العصبي السمبتاوي قد يساهم أيضًا في تقليل مخاطر صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أنه كلما مارست التمرين ، زادت التأثيرات على الأنظمة المتعاطفة والجهاز السمبتاوي لديك. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة والاختبار للتحقق من نتائج العالم الحقيقي للاختبارات المعملية.
