إذا كنت قد لاحظت أن شعرك يبدو رقيقًا ، ينمو ببطء أو هشًا وينقطع بسهولة ، قد لا تحصل على العناصر الغذائية المناسبة. النظام الغذائي السيئ الذي لا يعطيك الفيتامينات والمعادن الكافية يمكن أن يؤثر على فروة رأسك وصحة الشعر. يمكن أن يساعدك التأكد من تناول حمية غذائية متوازنة على إعادة نمو شعرك ، إذا كان السبب يرجع إلى عدم كفاية التغذية. راجع طبيبك إذا استمر فقدان شعرك.
فيتامين سي
يستخدم جسمك فيتامين سي للمساعدة في بناء الكولاجين ، وهو بروتين يعطي قوة شد للأوعية الدموية والعظام والأوتار والأربطة ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. يحافظ هذا العنصر الغذائي الأساسي أيضًا على صحة فروة رأسك ويندمج مع الدم الغني بالأكسجين للمساعدة في دعم نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. أضف فيتامين سي إلى نظامك الغذائي اليومي المتوازن مع نصف كوب من الفراولة ، أو برتقالة أو كوب من السبانخ المطهو على البخار مع الطماطم المفرومة.
ب الفيتامينات
الفيتامينات B هي مواد غذائية أساسية يحتاجها جسمك لعملية الأيض - لتحطيم الأطعمة وإنتاج الطاقة. يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أن هذه الفيتامينات تساعد أيضًا في الحفاظ على فروة رأسك وشعرك صحيًا وتعزيز نمو الشعر. للحصول على ما يكفي من فيتامين ب في نظامك الغذائي اليومي ، تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. سمك السلمون ، الخضروات المورقة ، والخضراء المورقة والأعشاب البحرية هي أيضا مصادر جيدة من B-6 ، B-12 وفيتامين ب الأخرى.
الحديد من أجل مجرى الدم
إذا كان لديك فقر دم بسبب انخفاض مستويات الحديد في الدم ، أو إذا كنت ببساطة لا تحصل على ما يكفي من الحديد من النظام الغذائي الخاص بك ، قد لاحظت شعر رقيق. هذا المعدن مهم لبناء خلايا الدم الحمراء السليمة ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية لفروة رأسك والشعر وفي جميع أنحاء الجسم. تشير كليفلاند كلينك إلى أن الحديد يأتي من كل من المصادر الحيوانية والنباتية. يمكنك الحصول على جرعة صحية من الأطعمة مثل اللحم البقري الرومي ، الديك الرومي ، كبد الدجاج ، البيض ، المحار ، المحار ، التونة والروبيان. من الصعب امتصاص الحديد من المصادر النباتية من قبل الجسم ، ولكن النباتات لا تزال مصادر جيدة للحديد. أضف الشوفان والفول والعدس والتوفو والسبانخ وزبدة الفول السوداني وخبز القمح الكامل إلى نظامك الغذائي.
اعتبارات الحمية
وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن شرب القهوة أو الكحول يمكن أن يؤثر على مدى امتصاص جسمك للفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن يعيق تدخين التبغ أيضًا امتصاص المغذيات ، مما يؤثر على مدى صحة فروة رأسك وشعرك. يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا من مسببات الحساسية الغذائية مثل منتجات الألبان والقمح والصويا والذرة والمضافات الغذائية. يمكن لطبيبك أن يختبر لك ذلك لتحديد ما إذا كان فقدان شعرك أو رقة الشعر مرتبطًا بنظامك الغذائي.
