أنت تعرف أن "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم" ، ولكنه ليس دائمًا الأسهل عند الحصول على نفسك وعائلتك في الصباح. يمكن أن يساعد التخطيط لخيارات الإفطار السريعة في وقت مبكر في جعل الصباح أكثر سلاسة. وسوف تشعر أنك على دراية تامة بأنك بدأت اليوم في عمل شيء صحي لك ولعائلتك.
العصائر
يعد Smoothies خيار إفطار سريع يمكن تناوله في أي مكان. يمزج الزبادي مع اللبن القليل الدسم أو عصير الفواكه بنسبة 100٪ والفواكه الطازجة أو المجمدة. الحفاظ على الفاكهة المجمدة لجعلها أكثر سمكا. تجربة مع نكهات الفواكه المفضلة لديك والفواكه. جرب الفراولة مع الموز ومزيج من التوت والمانجو والفراولة. أي مجموعة ستعمل.
سندويشات الفطور
جرب هذه الأفكار السريعة: قم بتخبز الكعك الإنجليزي أو التورتيلا بالجبن وشريحة من الطماطم للحصول على "فطيرة بيتزا" سريعة. زبدة زبدة الفول السوداني على خبز التوست الكامل القمح ، الكعك الإنجليزي ، الموز أو خبز القرع. ابحث عن الخبز مع ما لا يقل عن 4 غرامات من الألياف لكل وجبة. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني ، جرب الجبن قليل الدسم. أضف شرائح الفاكهة المفضلة لديك لإضافة المزيد من النكهات والألياف إلى الصباح. يعتبر بوريتوس الإفطار مع البيض المخفوق والفاصوليا والصلصة بداية رائعة ليومك. جعل quiche غير متناهي إضافية لتناول العشاء والبوب تخدم في التورتيا مع الصلصا ل burrito وجبة الإفطار سريعة.
الحبوب على الذهاب
وضع الحبوب في الحقيبة في الليلة السابقة في الصباح عندما لا يكون لديك وقت. حاول خلط مختلف الحبوب الكاملة للحصول على مجموعة متنوعة من النكهة. جعل parfaits من الزبادي ، والتوت الطازج والجرانولا في الليلة السابقة لخيار الاستيلاء والذهاب. إذا كنت لا تحب الجرانولا مندي ، اتركها حتى الصباح.
خطط مسبقا
إصلاح الكعك والخبز وحتى burritos الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع وتجميد. خذها في الليلة السابقة لتحلق وتدفئ في الميكروويف أو فرن المحمصة قبل نفاد الباب. يمكن دمج مكونات عصير في حاوية في الليلة السابقة ومخلوطة مع خلاط يده في الصباح. جعل quiche خلال عطلة نهاية الأسبوع وقطع الاحماء لتناول الافطار خلال الاسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبة الإفطار الخاصة بك ، فاختر شيء صحي من مقهى أو مقهى. تخطي دونات واختار الكعك نخالة ، الخبز كامل الحبوب مع الجبن قليل الدسم أو الفاكهة وبارفيت اللبن.
