عندما تكون معدتك منزعجة ، من المفيد الحصول على بعض خيارات الطعام التي لن تزيد الطين بلة. قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف صعبة الهضم وإنتاج الغاز. من الأفضل عادة تجنب اللحوم والفاصوليا وبعض الفواكه عندما تشعر بالانتفاخ أو المرض. بمجرد إزالة الأعراض ، فإن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي ببطء يمكن أن يجعل الانتقال أسهل على الجهاز الهضمي.
منخفض بقايا طعام اقتراحات
إذا كنت تعانين من الإسهال أو التقيؤ ، فإن الأطعمة قليلة الألياف تترك بقايا قليلة جدًا في الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يكون مفيدا لراحة أمعائك. شرب عصير الفاكهة واضحة دون اللب ، مثل التوت البري والتفاح وعصير العنب. مزجها مع مشروبات الصودا واضحة ، مثل البيرة الزنجبيل أو الصودا النادي ، لجعل spritzer. يمكنك أيضا تجميد العصير في المصاصات. في حين قد ترغب في الاستغناء عن الآيس كريم ، فإن sherbert سهل الهضم. الشاي مع العسل يمكن أن يساعد أيضا في تسكين معدتك ، ولكنك قد ترغب في تجنب القهوة والحليب حتى تبدأ في الشعور بتحسن.
المواد الصلبة البسيطة
الجيلاتين هو خيار سائل آخر واضح. جرب الحساء القائم على المرق مع المعكرونة البيضاء والجزر الجيد. المرق هو خيار جيد لمساعدتك على الحصول على رطب لأنه يحتوي على الصوديوم. بعد فقدان الماء من الإسهال أو القيء ، يمكن أن يساعدك تناول السوائل بكميات قليلة من الملح أو السكر على إعادة التسخين بشكل أسرع. جرب المفرقعات البيضاء مع الحساء ، مثل الملح أو البسكويت المحار. تجنب المفرقعات القلبية الكاملة أو تلك التي تحتوي على بذور حتى تشعر بتحسن لأن هذه الألياف تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تعتبر البريتزل والبطاطس المحمصة الأخرى من الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى.
اعتقد الكربوهيدرات
في حين أنه من المغذي عادة أن تختار الأرز البني والمعكرونة الكاملة الحبوب ، قد ترغب في التمسك بالكربوهيدرات المكررة عندما لا تشعر جيدًا. تناول المعكرونة مع رشها من جبنة البارميزان أو بعض الأرز الأبيض العادي. نخب الخبز الأبيض ونرش القليل من الهلام. قد تكون قادرة على تحمل كميات صغيرة من صلصة التفاح مع القرفة كذلك. العديد من الأطعمة الخفيفة التجارية عالية في الكربوهيدرات المكررة وانخفاض في البروتين والألياف. تحقق من علامة الحقائق الغذائية على أشرطة الجرانولا وحبوب الإفطار للحصول على وجبة خفيفة سهلة الهضم.
اعتبارات أخرى
ليس من المفترض أن تكون أنواع الأطعمة سهلة الهضم هي أساس نظامك الغذائي على المدى الطويل. تفقد السوائل الصافية والحبوب المكررة العديد من العناصر الغذائية الهامة. تجنب البروتين والألياف يمكن أن يكون مفيدًا على المدى القصير لراحة جهازك الهضمي. إذا لم تتحسن الأعراض بعد بضعة أيام ، فاطلب العناية الطبية. الجفاف هو نتيجة خطيرة لحشرات المعدة لذا حاول الحصول على سوائل كافية ، حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل الطعام الصلب.
