Pullups عمل كل عضلة رئيسية في ظهرك في وقت واحد ، جنبا إلى جنب مع كتفيك وكل عضلة سحب في ذراعيك. ولكن ، للقيام بالانسحاب في المنزل ، تحتاج إلى الوصول إلى شريط الانسحاب. إذا كنت تستأجر ، أو لديك إطارات أبواب فولاذية أو ببساطة لا تريد حفر ثقوب في المدخل الخاص بك ، فلن يعمل شريط السحب التقليدي المثبت بالبرغي. ولكن هناك بديل: أشرطة chinup عرس الباب ، المعروف أيضا باسم قضبان سحب رافعة النفوذ.
وصف
بنيت معظم أشرطة chinup عرس الباب حول شريط أفقي قوي يجلس على الجزء العلوي من إطار الباب ، على الجانب الآخر من المدخل من حيث كنت تفعل pullups. المقابض التي تسحبها على المنحنى لأسفل من هذا الشريط وتبرز إلى الجانب القريب من المدخل. تتميز معظم قضبان سحب الرافعة المالية بمقبضين على الأقل للاختيار من بينها: مقابض ذات مقبض محايد تبرز مباشرة باتجاهك ، أو شريط أفقي يمكنك استيعابه بقبضة ضيقة أو واسعة ، وواجهتين متجهة نحوك أو باتجاهك. يقوم العارض الموجود على الجانب القريب من المدخل بتأسيس الرافعة المالية ، حيث تقوم بتعليق وزنك بواسطة مقابض السحب ، فأنت في الواقع تقوم بشد العارضة على الجانب الآخر من المدخل إلى وضع أكثر صلابة فوق إطار الباب.
التركيب
معظم أشرطة chinup doorjamb واضحة وسهلة التركيب. ببساطة زلة شريط تصاعد من خلال المدخل وإراحة على أعلى إطار الباب بشكل مريح قدر الإمكان ضد الجدار فوق الحافة. اسحب برفق ونحوك في مقابض السحب ، مع ربط الآلية بالكامل في مكانها.
الاستخدام السليم
باستخدام شريط chinup عوائق الخاص بك بشكل صحيح يساعد على تقليل مخاطر انزلاقه خارج إطار الباب. قبضة شريط المقابض وسحب نفسك بسلاسة. إذا لم تستطع الوصول إلى المقابض من الأرضية ، استخدم كرسيًا أو منصة للتوقف. لا تقفز أو تتأرجح على القضبان ؛ رعشة المفاجئ قد تسحب شريط الخروج من موقع الرافعة المالية المناسبة.
عوامل الخطر
ضع في اعتبارك أنه ، مثل أي جهاز آخر ، يكون لدى الحد الأدنى من الإمكانية للفشل بشكل غير متوقع. قم بإزالة أية عوائق قد تسبب خطر الإصابة من تحتك ، وفكر في شروط الهبوط بأمان إذا حدث سقوطك. دائما فحص شريط chinup بك جيدا قبل كل استخدام. قد تخفف الروابط بين قطع شريط الفردية مع الاستخدام المتكرر. أعد تشديدها عند الضرورة لتقليل التغيّرات بين أجزاء القضبان وتقلل من خطر الفشل فجأة تحتك.
التعديلات
إن Pullups و chinups - شكل من أشكال راحة اليد نحو السحب على السحب - هي غاية في الصعوبة. ربما تكون قد اشتريت شريط ذقن عتبة بابك لأنك تريد بناء قوة للظهر والكتف والذراع ولكنها ليست قوية بما يكفي للقيام بلقطات كاملة بنفسك حتى الآن. يمكنك القيام بلقطات ذاتية المساعدة عن طريق وضع كرسي أو مقعد أو أي منصة قوية أخرى أسفل شريط السحب. قف على المنصة واسحب نفسك ، مستخدمًا أكبر قدر ممكن من قوة الظهر والذراع للقيام بذلك. ادفع مع ساقيك ، حسب الضرورة ، للتعويض عن أي قوة ظهر تفتقر إليها - ستصبح أقوى مع الممارسة. كن مستعدًا للهبوط ، أو دعم وزنك ، إذا فشل الشريط. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بأمان ، فقم بتحريك المنصة قليلاً للأمام أو للخلف حتى تتمكن من الاستمرار في استخدامه للتوقف ولكن لديك مساحة للهبوط بأمان على الأرض.
