إن إيجاد عجز في السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى حرقها كل يوم لتقليص الوزن الزائد هو طريقة حكيمة تقترب من فقدان الوزن. من خلال تحطيم الأرقام ، يمكنك تحديد المدة التي ستستغرقها لإنقاص الوزن ، ومقدار العمل الذي ستحتاج إلى القيام به لتحقيق هدفك.
عدد السعرات الحرارية
مقابل كل رطل تريد خسارته ، يجب أن تخلق عجزًا قدره 3،500 سعرة حرارية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو كليهما. لتحريك الإبرة على المقياس من 165 إلى 130 ، ستحتاج إلى خسارة 35 رطلاً. إذا قمت بضرب 35 من 3500 ، فستحصل على 122.500 سعر حراري. في حين أن هذا قد يبدو شخصية شاقة ، إذا كنت تعطي نفسك ما يكفي من الوقت ، فمن الممكن تماما.
الوقت لتخفيف الوزن
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية في اليوم الذي سيكون عليك حرقه لتخسر 35 رطلاً. يعتمد على مدى السرعة التي تريد أن تفقد الوزن. ضع في اعتبارك أن خسارة 1 إلى 2 رطل. يعتبر أسبوع معدل آمن لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن في غضون فترة ستة أشهر ، سوف تحتاج إلى حرق 680 سعرة حرارية كل يوم - بمعدل 1.4 رطل. في الاسبوع. إذا كان هدفك هو أربعة أشهر ، فستحتاج إلى حرق ما يقرب من 1000 سعر حراري كل يوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2 رطل. في الاسبوع. قد يكون من الأفضل التحلي بالصبر وخلق عجز قدره 450 سعرًا يوميًا على مدار فترة تسعة أشهر ، ومع ذلك ، يميل فقدان الوزن البطيء إلى أن يكون دائمًا.
ممارسة لتخفيف الوزن
سوف تساعدك التمارين الرياضية على حرق سعرات حرارية أكثر مما ستفعل إذا ما قمت ببساطة بخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. كلما كان التمرين أكثر شدّة ، كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. على سبيل المثال ، في ساعة واحدة ، يمكن لشخص 165 رطل حرق 247 سعرة حرارية يسير بسرعة 3 ميل في الساعة ، و 374 سعرة حرارية تمارس التمارين الرياضية أو 636 سعرة حرارية على دراجة جبلية. ضع في اعتبارك أنه عندما تفقد الوزن ، قد تحتاج إلى زيادة وقت أو شدة التمرين. لتوضيح ذلك ، الشخص الذي يزن 135 رطل. سوف يحرق 520 سعرة حرارية فقط ركوب الدراجة الجبلية لمدة ساعة ، بدلا من السعرات الحرارية 636 التي كان الشخص نفسه قادرا على حرقها عندما كانت تزن 165 رطلا.
أكل صحي
من الأسهل بكثير خلق عجز في السعرات الحرارية إذا لم تكن جائعًا طوال الوقت. للتغلب على الوحش الجوع ، والقضاء على الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يشمل السكر والأرز الأبيض ومعظم السلع المخبوزة. هذه الكربوهيدرات يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الجوع. استبدال الكربوهيدرات المكررة مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تناول الكثير من البروتينات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف الصحية ، لأنها يمكن أن تمنع الجوع من البقاء لفترة أطول.
