البطن هو واحد من أخطر الأماكن لتخزين الدهون ، بسبب الدهون المحيطة بالأعضاء. ومع ذلك ، فمن المستحيل أن تقلل من الدهون في الجسم ، لذلك إذا كان هدفك هو حرق 10 رطلا من الدهون في البطن ، قد تضطر إلى فقدان أكثر من 10 رطلا. من وزن الجسم الكلي. إن وضع خطة تمرين متينة وثابتة مع اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على حرق 10 رطل. من الدهون في البطن ولديهم حياة أكثر صحة.
فقدان الوزن الدهون
كن واقعيا مع أهدافك. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images خسارة 10 باوندات قد تستغرق من 5 إلى 10 أسابيع. فقدان الوزن أكثر من 2 رطل. الأسبوع هو فقدان الوزن أو الأنسجة العضلية. يحدث فقدان الدهون عند حرق المزيد من السعرات الحرارية من الاستهلاك. لحرق 1 رطل من الدهون في الجسم ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
النشاط البدني
كن أكثر نشاطًا مع جميع أفراد العائلة. مصدر الصورة: Soul / Lifesize / Getty Images يجب أن يبدأ المبتدئين في أن يكونوا أكثر نشاطًا جسديًا طوال اليوم عن طريق المشي أكثر ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو وقوف السيارات في الجزء الخلفي من موقف السيارات أو اللعب مع أطفالك بدلاً من مشاهدة التلفزيون. عن طريق المشي 10،000 خطوة ، أو 5 أميال ، في اليوم ، فإن الشخص العادي يحرق حوالي 1 رطل من الدهون في الأسبوع ، كما يقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. احصل على عداد الخطى لتتبع عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد. ضعه على أول شيء في الصباح وألبسه طوال اليوم. اطلب ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم.
تمرين الايروبيك
وتشمل التمارين الرياضية 5 مرات في الأسبوع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images التمارين الرياضية ضرورية لحرق الدهون. التمارين الرياضية التي تتم بين 55 و 72 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى هي منطقة حرق الدهون المثلى ، حيث يحرق جسمك أعلى نسبة من الطاقة من الدهون ، وفقا لجاك هـ. ويلمور وديفيد إل. كوستيل ، مؤلفي علم وظائف الأعضاء الرياضة والتمرين ". ممارسة التمارين في نطاق هذه الشدة لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع سوف يساعد على حرق الدهون في البطن. قد تتكون التمارين الرياضية الهوائية من المشي على المنحدرات أو المشي أو الركض أو آلة الإهليلجية أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تدريب القوة
تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images تدريب القوة هو شكل ضروري من التمارين للمساعدة في تقليل الدهون في البطن لأنه يزيد من الأنسجة العضلية الهزيلة. إن إضافة أنسجة العضلات إلى جسمك لا يجعل فقط من الأنشطة اليومية أكثر سهولة ، بل يزيد من عملية الأيض ، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم. تهدف إلى تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأداء 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لمناورات تستهدف كل مجموعة من العضلات الكبرى. وتشمل التدريبات التي تستهدف مجموعات العضلات متعددة لمساعدتك على حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين الخاص بك مثل يجلسون ، deadlifts ، pushups و pullups.
