Endorphins هي مواد طبيعية يقوم الدماغ بتصنيعها للتحكم في مستويات الألم والتوتر. تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على كتل بناء معينة يتم إنتاجها من الإندورفين والمركبات التي تعزز إنتاج الإندورفين. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو نمط الحياة لعلاج حالة طبية.
L-الفنيل الأنين
الناقلات العصبية هي رسل كيميائي في الدماغ والجهاز العصبي. يساهم الحامض الأميني L-phenylalanine في إنتاج العديد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين ، والنوربينيفرين ، وأدرينالين ، وقد يسهم في زيادة مستويات الإندورفين ، وفقا لما ذكره فرانك موراي ، مؤلف كتاب "100 ملاحق سوبر لحياة أطول". L-phenylalanine كتل الانزيمات التي تتحلل endorphins ، مما يجعلها في التداول لفترة أطول. الألم المزمن والألم الناجم عن الإصابات الأخيرة قد يستجيب بشكل جيد للتكميل مع L-phenylalanine. كما تم استخدام هذا الأحماض الأمينية لزيادة اليقظة والتحكم في السلوكيات الإدمانية وقمع الشهية. فينيل ألانين لا ينبغي أن تستخدم من قبل أي شخص مع بيلة الفينيل كيتون.
هرمون الاستروجين
الاستروجين قد يزيد من مستويات الأندورفين ، وفقا لبيتر Selvaratnam ، مؤلف كتاب "الصداع ، ألم الفم والأورام الصليبية." يمكن أن يساعد العلاج باستبدال الأستروجين والمكملات بخصائص استروجين ، مثل فول الصويا واليام البري والريزفيراترول المضاد للأكسدة ، في تجديد مستويات الأندورفين المنخفض عند النساء في سن اليأس أو مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأسباب أخرى. قد يستجيب الصداع الحيض أو انقطاع الطمث أيضًا بشكل جيد لمكملات تعزيز الأندورفين. النباتات الأخرى التي تحتوي على فيتويستروغنز تشمل الفصفصة والبقوليات مثل الفول السوداني والبازلاء والشمر وجوز الهند وعرق السوس والبقدونس والمريمية وبذور الكتان.
نبتة سانت جون
أظهرت دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2010 من مجلة "بلانتا ميديكا" أن نبتة سانت جون ، وهي عشب يستخدم على نطاق واسع كمضاد طبيعي للاكتئاب ، قد ثبت أنها تمنع الألم من خلال التأثير على نظام إندورفين في الدماغ. في الدراسة على الحيوانات المختبرية ، ما بين 30 ملليغرام و 180 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من نبتة سانت جون أدى إلى انخفاض كبير في الألم دون أي آثار سامة. ألغى استخدام النالوكسون آثار تخفيف الألم ، مما يعني أن نبتة سانت جون تعمل عن طريق زيادة مستويات الأندورفين.
الامتناع عن الغذاء
أفضل ملحق لزيادة مستويات الأندورفين الخاص بك قد لا يكون مكملا على الإطلاق. قد يكون الامتناع عن الأطعمة المفضلة لديك وسيلة فعالة وغير مكلفة لزيادة مستويات الأندورفين في دماغك ، وفقًا لما ذكرته دالاس كلواتر ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب "دليل المستخدم لملاحق إنقاص الوزن". في بعض الناس ، تغير الرغبة الشديدة في الغذاء كيمياء الدماغ بطريقة تزيد من مستويات الأندورفين ، مما يوفر دليلاً آخر على الطبيعة المعقدة للجوع والشبع. وقد وجد أنه عند الأشخاص الذين يظهرون مستويات متزايدة من الإندورفين أثناء الرغبة الشديدة في الطعام ، فإن عقار النالوكسون ، الذي يستخدم في علاج انسحاب الأفيون ، يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة.
