العضلة العانة العصعصية ، والتي يشار إليها عموما باسم عضلة الكمبيوتر الشخصي ، هي محورية لأداء الأعضاء التناسلية في كلا الجنسين. تمتد هذه العضلة من عظمة العانة إلى عظمة الذيل ، والمعروفة أيضًا باسم العصعص. إن فشل هذه العضلة الحيوية في الاسترخاء عند الضرورة يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة - في كثير من الأحيان في مناطق متعددة من الجسم. يساعد تنفيذ روتين تمارين التحكم في عضلة الكمبيوتر الشخصي أيضًا على تعلم كيفية استرخاء العضلات.
الخطوة 1
تحديد عضلة الكمبيوتر. وهو غير مرئي ، ولكنه يقع بالقرب من منطقة المستقيم في كلا الجنسين. ثني العضلات باستخدام نفس الأسلوب الذي تستخدمه عندما يجب عليك الانتظار للتبول - الضغط باستمرار.
الخطوة 2
اختبار القدرة على التحمل الخاص بك عن طريق وقف تدفق البول الخاص بك - ويفضل في مجملها - عند التبول. عندما تتمكن من التحكم في التبول ، ستجد أيضًا طريقة ممارسة عضلة الكمبيوتر.
الخطوه 3
تشديد واسترخاء جهاز الكمبيوتر الخاص بك تماما. تبدأ مع 10 تكرار لكل مجموعة. Clench ومن ثم إلغاء العضلة إلى أقصى قدرتها القصوى المطلقة مع كل تكرار.
الخطوة 4
أضف إلى عدد التكرار كل أسبوع. زيادة التدريبات الخاصة بك بنسبة 10 تكرار أكثر كل أسبوع. تكثيف التمرين بمحاولة حساب خمس ثواني لكل انكماش. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فجرّب العد إلى ثلاثة وإنشاء ما يصل إلى خمسة.
الخطوة 5
اجعل الوقت للقيام بمجموعات عدة في اليوم الواحد. إن ممارسة عضلة الكمبيوتر الشخصي مريحة للغاية ، كما أنها غير ظاهرة - فلا يمكن لأحد أن يخبرنا متى تقوم بذلك. خذ راحة لمدة ساعتين بين كل مجموعة.
الخطوة 6
تقييم مستوى التحسن لديك. يجب أن تسترخي عضلة الكمبيوتر مع الوقت أثناء متابعة خطة التمرين. يجب أن تظهر عدة أسابيع من الممارسة الملتزمة تحسنا تدريجيا في عاداتك البولية والممارسات الجنسية.
نصائح
- ارتداء ملابس داخلية فضفاضة لمنع الاحتكاك وتهيج أثناء ممارسة الرياضة.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الألم أثناء التمارين ، فاستشر طبيبك على الفور.
