يمكن أن يسبب الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك الشعور بعدم الراحة أو حتى الإحراج إذا تسبب في حدوث تجشؤ متكرر وانتفاخ البطن ، لكنه لا يهدد الحياة. إذا كنت تواجه غازًا مزعجًا ومستمرًا ، فتحدث إلى طبيبك حتى يمكنه العمل معك لتحديد السبب وأفضل مسار لموقفك. يمكن معالجة الغاز عن طريق الحد من أو تجنب الأطعمة التي تسبب الغاز ، أو عن طريق أخذ إنزيم الهضم لتقليل الغاز في الجهاز الهضمي.
The Lowdown على الغاز
أولا ، أعلم أن كل شخص لديه غاز إلى حد ما. معظم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لديها القدرة على إحداث الغاز. هذا لأن بعض الكربوهيدرات هضمت بشكل سيء في الأمعاء الدقيقة وتمر إلى الأمعاء الغليظة حيث تتفكك مستعمرات البكتيريا. تخلق عملية تخمير البكتيريا الغازات المختلفة ، مثل الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان كأثر جانبي. أكثر أعراض الغاز شيوعا هي الانتفاخ ، آلام في البطن ، التجشؤ وانتفاخ البطن.
الجناة المشتركة
فاصوليا؛ الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. والأطعمة الغنية بالألياف أو النشويات ، مثل القمح الكامل والنخالة ، يمكن أن تسبب الغاز. الأرز هو الغذاء النشوي الوحيد الذي لا يسبب الغاز ، وفقا لجونز هوبكنز الطب. الحليب هو الجاني مشترك آخر. يحتوي الحليب على سكر يسمى اللاكتوز الذي ينهار جسمك باستخدام إنزيم اللاكتيز. هضم اللاكتوز ضعيف إذا لم يكن لديك ما يكفي من اللاكتاز ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الغاز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الفواكه ، مثل الكمثري والتفاح والخوخ ، وكذلك الحلوى الخالية من السكر ، والتي تحتوي على كحول السكر ، أن تسبب الغاز.
التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية
قد يساعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي على التحكم في أعراض الغاز. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تحصل على الغاز من منتجات الألبان ، يمكنك الحد من تناولك ، أو التحول إلى منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز ، أو تناول أقراص اللاكتيز قبل الوجبات التي تحتوي على منتجات الألبان لتقليل الغاز. العديد من الأطعمة المغذية ، مثل الخضروات يمكن أن تسبب الغاز ، ولا ترغب في تقييد هذه الأطعمة الصحية ، لذلك قد يكون استخدام جهاز هضمي بدون وصفة طبية خيارًا جيدًا. تم العثور على ألفا غالاكتوزيداز في مخازن الأدوية ويساعد على هضم السكر في الفول والعديد من الخضار.
الحفاظ على يوميات الغذاء
الخطوة الأولى هي تحديد سبب غازك. يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله باستخدام مفكرة غذائية. اكتب ما تأكله وكم بعد كل وجبة ، ثم تابع متى تظهر الأعراض. يجب أن تكون قادرًا على تحديد نمط للمساعدة في تحديد الزناد. بمجرد العثور على الزناد ، يمكنك محاولة تجنب أو تقليل تناول الطعام المخالف لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن أم لا.
