لا تعطيك المقاييس دائمًا تقييمًا دقيقًا لفقدان الوزن. تختلف أعدادهم حسب ما ترتديه ، والهرمونات الخاصة بك واحتباس الماء. قد تخبرك المقاييس بأن وزنك "طبيعي" ، لكنه لا يكشف عن أنك تحمل الكثير من وزن الجسم مثل الأنسجة الدهنية. يمكن أن يصبح المقياس أيضا مدمنا ، وما يكشف عنه - خسارة أو ربح - يمكن أن يؤدي إلى كسر أو كسر يومك. ليس من الضروري أن تكون عبداً للأرقام لتعرف ما إذا كنت قد فقدت الوزن. عوامل أخرى تدل عليك بسهولة.
قياسات الجسم لقياس فقدان الوزن بدون مقياس
يمكن أن تكشف قياسات الجسم التي تم أخذها بشريط قياس قديم الطراز عندما يتقلص حجم جسمك ومن حيث على جسمك فقد وزنك. المواقع المشتركة لاتخاذ قياسات هي أذرعك العليا ، البطن - على زر بطنك - الوركين والفخذين والخصر. حافظ على مستوى الشريط عند أخذ القياسات وسحبها مشدودًا ، لكن لا ترتخيها. قياس مباشرة على جلدك. الملابس الضخمة سوف تعطيك قراءة خاطئة. استخدم الشريط مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك ؛ التغييرات في يوم أو أسبوعين لن تكون واضحة.
تناسب الملابس والأصدقاء تعليقات
الطريقة التي تناسب ملابسك هي علامة منبهة لفقدان الوزن. عيّن زوجًا أنيقًا من الجينز كزوج "مناسب". جربها كل بضعة أسابيع لرؤية التقدم في الطريقة التي تناسبها. إذا كنت من baggier أكثر من آخر مرة تضعها عليه ، فأنت تعرف أنك فقدت جنيهًا. إذا لم تعد قادرًا على استيعابها ، فهذا هو العلم الأحمر الذي اكتسبت الكثير من الوزن.
أعتقد أيضًا أنه عندما يسأل أحد الزملاء أو الأصدقاء الذين لا تراهم كثيرًا ما إذا كنت قد فقدت الوزن. قد لا تلاحظ التغيير لأنك ترى نفسك يوميًا ، ولكن التغييرات أكثر وضوحًا للشخص الذي يراك فقط من حين لآخر.
اختبار الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لنسيجك الدهني مقابل كتلة الدهون ، خاصة العضلات والعظام والنسيج الضام. نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، حتى لو كان وزنك الإجمالي طبيعي ، يعني أنك عرضة لنفس المشاكل الصحية الضارة المرتبطة بالسمنة ، بما في ذلك مرض القلب والسكري من النوع 2. إن وجود جسد أكثر من 23.1 في المائة للرجال و 33.3 في المائة للنساء هو أمر خطير للغاية. عندما تقيس دهن جسمك كل شهر أو شهرين ، وتقلّص ، فأنت تعرف أنك فقدت وزن الدهون.
إن مقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية شائعة ، ولكنها غير موثوق بها في قراءاتها. تخلص من المقياس وابحث عن مدرب شخصي معتمد في منشأة لياقة بدنية يمكنها فحص الدهون في جسمك باستخدام مسخنات الجسم التي تضغط على الجلد في مواقع مختلفة ، بما في ذلك الرؤوس والبطن والفخذ. هذا هو مقياس أكثر موثوقية ، ولكن يخضع لخطأ المستخدم. تعتبر عملية مسح DEXA ، التي تستخدم أساسًا لقياس كثافة العظام ، أو "جراب بود" أو الوزن تحت الماء أكثر دقة ، ولكنها تتطلب عادةً زيارة منشأة خاصة ويمكن أن تكون باهظة الثمن.
كيف تشعر أنك تكشف عن فقدان الوزن
إذا كنت تأكل بشكل أفضل وتمرن وتنام بشكل جيد ، فسوف تشعر بذلك - بغض النظر عما يقوله المقياس أو لا يقوله. قد تبدو التمارين أسهل ، وستلاحظ أن لديك طاقة أكثر خلال اليوم. تخبرك الصور القديمة والمرآة البسيطة لنفسك في المرآة بمكان وجودك في رحلة إنقاص الوزن.
ﻗﺪ ﻳﻼﺣ notice ﻣﻜﺘﺐ اﻟﻄﺒﻴﺐ أﻧﻚ ﻓﻘﺪت وزﻧﻚ أﻳﻀﺎً - وﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء اﻟﻤﻤﺮﺿﺔ. يمكن أن يظهر انخفاض بنسبة 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك كتحسينات في العلامات الصحية ، مثل سكر الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم.
