في حين أن التمارين الرياضية تستفيد من نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، والنظام العضلي الهيكلي والصحة العامة ، يمكن أن يعطيك أيضًا اضطرابًا في المعدة أثناء التمرين أو بعده بوقت قصير. تختلف أسباب اضطراب المعدة المرتبطة بالتمارين - يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في حرقة المعدة بسبب الارتجاع المعدي ، بينما يصاب البعض الآخر بالغثيان من الجفاف أو الإفراط في الترطيب. بعض الناس يعانون من الدوار ودوار الحركة المصاحبة له من بعض أنواع التمارين الرياضية.
حرقة وريسلوكس
الناس الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء ، تتطور حرقة المعدة أو ألم المعدة مع تدفق محتويات المعدة الحمضية في المريء. يمكن أن تؤدي بعض أشكال التمارين إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء أو إثارة حالة من حرقة المعدة حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. تمارين عالية التأثير ، مثل الركض أو التمارين الرياضية ، تهز السوائل في معدتك مثل البوب في زجاجة ، مما يزيد من احتمالية الارتجاع. التمارين التي تتطلب شد عضلات البطن أو المواضع المقلوبة ، مثل اليوغا أو البيلاتس ، يمكن أن تسبب حرقة المعدة.
الجفاف والإفراط في الترطيب
عندما يصبح جسمك مجففاً بسبب المجهود ، فإنه يبطئ معدل مرور الطعام عبر جسمك. كلما زادت ببطء ، تنتقل وجبتك عبر الجهاز الهضمي ، فكلما زادت كمية الماء التي تمتصها. لأن جسمك لا يستطيع أن يميز الفرق بين ظروف الجفاف وينسى ببساطة أن يأخذ رشفة من الماء أثناء الهرولة ، فإنه يبطئ عملية الهضم. قد تستهلك وجبتك الأخيرة ترحيباً إذا سمحت لنفسك بالتجفاف. سوف تساعد بعض رشفات الماء ، ولكن إذا ذهبت بعيداً في الاتجاه الآخر ، فأنت تخاطر بالمرض حيث أن معدتك تفريغ أبطأ من استبدال السوائل التي تصلها إلى الأمعاء الدقيقة.
الأكل قريبا جدا
يمكن أن تتسبب التمارين على المعدة الكاملة في إحداث ضائقة في الجهاز الهضمي لأن اهتمام جسدك يكمن في مكان آخر غير الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى شعور المريض بالزعاج والانتفاخ. أثناء ممارستك التمارين الرياضية ، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ونظام الإخراج في شكل غددك العرقية بجد لتعويض النشاط المضني. مع القليل من الطاقة المخصصة لعملية الهضم ، قد تشعر بالغثيان إذا انتظرت أقل من ساعة بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة. إذا كنت عرضة لخلل في المعدة ، فحاول مضاعفة هذا التأخير بين وقت الطعام وممارسة الرياضة قبل ساعتين من التمرين.
دوار
المواقف المعكوسة والتغييرات السريعة في الحركة يمكن أن تتسبب في إدراك أذنك الداخلية لمعلومات مختلفة عما تراه عيناك. عندما يحدث هذا ، تبدأ بالعرق وتشعر بالقشور. هذه هي بداية مرض الحركة. إذا كنت عرضة للدوار ومرض الحركة في حالات أخرى ، فقد تعاني من بعض الأعراض نفسها أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تميل إلى حبس أنفاسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، أو إذا كنت تعمل بقوة ، فقد تتسبب في فرط التهوية ، مما يسبب أيضًا الدوار والغثيان.
