يحتاج الرياضيون إلى تغذية جيدة وإمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن لتحقيق أعلى أداء والحفاظ على أجسادهم في صحة مثالية. في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن الرياضيين قد يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات مقارنة بالأفراد المستقرين ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، لا توصي أية إرشادات نهائية بهذه الممارسة. تساعد الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة ، وقد يكون للرياضيات الإناث احتياجات غذائية خاصة بسبب الهرمونات والحيض.
حديد
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ، يمكن أن يحدث الضعف والإرهاق ، وكذلك انخفاض القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وضيق في التنفس. تفيد جامعة كاليفورنيا-سان دييغو أن النساء اللواتي يتحملن القدرة على التحمل ، لا سيما العدائين ، يحتاجن إلى ما يزيد على 70٪ من الحديد مقارنة بالنساء الأخريات. يتم فقدان الحديد من خلال العرق والبول والبراز والحيض. قد الرياضيين الإناث الذين يعانون من انقطاع الطمث ، وهو فقدان الدورة الشهرية ، حفظ مخازن الحديد. الرياضيون النباتيون معرضون بشكل خاص لخطر نقص الحديد ، لأن المصدر الرئيسي للحديد هو منتجات اللحوم. إذا كان نقص الحديد مهمًا ، فقد يصف الطبيب مكملات الحديد. قد تتسبب هذه المكملات الغذائية في حدوث الإمساك ، ولكن تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل هذا التأثير الجانبي.
الكالسيوم وفيتامين د
يساعد الكالسيوم وفيتامين (د) على بناء عظام قوية ومفيدة للقلب. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمساعدات في إعادة تشكيل العظام. يقول الدكتور كريستوفر جنسن ، باحث التغذية في موقع Powerbar.com ، أن هذين المادتين عادة ما يكونان ناقصين في الوجبات الغذائية ، خاصة تلك الخاصة بالإناث ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل للرياضيات من الإناث. إن الرياضيين الذين يعانون من نقص في الكالسيوم معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالكسور في العظام وكسور الإجهاد المتعددة. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات ، والتعب ، والألم المزمن والاكتئاب ، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان دييغو. المصادر الجيدة للكالسيوم وفيتامين د تشمل منتجات الألبان والحبوب المدعمة والمأكولات البحرية.
ب الفيتامينات
يمكن الحصول على العديد من الفيتامينات B من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع. تحتوي فيتامينات ب التي يحتاجها الرياضيون على الثيامين والريبوفلافين والنياسين ، حيث أنها ضرورية لإنتاج الطاقة من الطعام ، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو. تضيف جمعية الحمية الأمريكية أن هذه الفيتامينات تساعد أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والمساعدة في الأداء الهوائي واللاهوائي. لا يتم تخزين الفيتامينات B في الجسم لأنها قابلة للذوبان في الماء. وبالتالي ، قد تكون بعض الإناث الرياضيات ناقص في ريبوفلافين ، وتقارير ولاية كولورادو. يمكن علاج هذا النقص من خلال استهلاك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، والتي توفر أيضًا الكالسيوم.
