يساعد البروتين وكمية معينة من الدهون في تلبية احتياجاتك من الطاقة ولكن يمكن أن تعطل الكثير من أنماط نومك. يمكن للكميات الزائدة من البروتين والدهون أيضا أن تسبب زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت غير نشط. الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع الأرق. اتباع نظام غذائي قليل الدسم يلبي احتياجاتك من البروتين إلى جانب النشاط البدني المنتظم يتجنب صعوبات النوم.
الدهون المشبعة
تحتوي العديد من الأغذية البروتينية ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، على دهون مشبعة. قد يمنع البروتين أيضًا نشاط السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء والنوم. وتساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على توفير الطاقة واليقظة الذهنية ، إلا أن الكثير من البروتين والدهون من البروتين يمكن أن تبقيك مستيقظًا. قد ينتج الأرق أيضًا عن تناول هذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة في وقت متأخر من الليل.
تنشيط
يحرر البروتين الأحماض الأمينية إلى مجرى الدم بعد عملية الهضم. كمية عالية من البروتين يعزز تيروزين الأحماض الأمينية. يدخل التيروسين مجرى الدم وينتقل إلى الدماغ ، حيث يزيد من إنتاج النواقل العصبية ، بما في ذلك الدوبامين وإيبينيفرين والنورادرينالين. هذه المواد الكيميائية في الدماغ تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك. تساعد أطعمة البروتين الرياضيين وغيرهم ممن يبحثون عن الطاقة خلال النهار في العمل أو الأنشطة المتعلقة بالمدرسة.
التغييرات الغذائية
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتينات قد يكون له تأثير ارتدادي ويتداخل مع النوم ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة بروتينية في وقت لاحق من النهار أو في الليل. إذا كنت تشك في أن البروتين والدهون تبقيك مستيقظًا ، فعليك تغيير أنماط الأكل. تستهلك اللحوم الخالية من الدهون مع كل الدهون الظاهرة المزروعة والدواجن الخالية من الجلد. التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير دهن. أضف المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب ، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف والأرز والمكسرات لنظامك الغذائي. تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات التي تساعد على وصول التريبتوفان الأحماض الأمينية إلى الدماغ. يتحول Tryptophan إلى السيروتونين لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
أغذية عالية الدهون
الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تسبب غاز أو حرقة أو عسر الهضم. تعمل هذه المشاكل الهضمية على إرهاق المعدة وتسبب صعوبات عند محاولة الراحة أو النوم. حرقة ، والشعور بالحرق أو مؤلمة في أعلى الصدر والحلق ، ينشأ من حمض الجزر. تساهم الأطعمة الدهنية في ارتجاع الحمض ، مما يؤدي إلى ارتجاع المريء بعد تناول الطعام وأثناء النوم. إذا كنت تعانين من حرقة المعدة في منتصف الليل ، فقد تكون الأطعمة الغنية بالدهون أو تناول الطعام أكثر من اللازم في وقت متأخر من الليل هي السبب. الشيكولاتة الغنية بالدهون والأطعمة السكرية ترفع مستويات السكر في الدم. هذا يزيد طاقتك ، مما يجعل من الصعب النوم.
