أنت لا تربح مباريات الملاكمة في الحلبة. أنت تربحهم على الطريق وفي صالة الألعاب الرياضية ، وبناء القوة والمهارات والتحمل تحتاج إلى جعله منتصرا. ومع ذلك ، فإن جميع التدريبات في العالم لن تفعل أي شيء جيد إذا كنت تنفجر أثناء القتال. بمجرد أن يبدأ تنفسك في الصعود غير المنضبط ، ستفقد قوة اللكم وقدرتك على محاربة الذكاء. سيكون خصمك سريعًا للاستفادة من الفرصة.
الخطوة 1
الحصول على الكثير من تدريب القلب قبل القتال. يمكن أن يساعدك المدرب على وصف برنامج جيد يناسب احتياجاتك ، ولكن الركض وركوب الدراجات وحبل القفز ستكون جزءًا كبيرًا من حياتك في الأسابيع التي تسبق المباراة. بدون هذا التدريب على القلب ، لن تكون قادرًا على الحفاظ على أنفاسك تحت السيطرة لجولات المجهود المقبلة.
الخطوة 2
القيام التدريبات سبرينت عدة مرات في كل أسبوع. يعد القلب القلبي الطويل هو الأفضل لبناء التحمّل القلبي الوعائي ، لكن العدو يعلمك كيف تتحكم - وتستعيد السيطرة على - تنفسك أثناء بذل الجهد.
الخطوه 3
تنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك وخارجاً من خلال فمك. إذا كنت تنتبه إلى هذه الدورة والإيقاع ، فيمكن أن تساعدك على التركيز على التحكم في تنفسك حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الأكسجين.
الخطوة 4
زفر بحدة مع كل لكمة تسليمها. هذا يبقيك في السيطرة على إيقاع التنفس الخاص بك ، في عملية مماثلة ل "كيا" من فنون الدفاع عن النفس الشرقية. إذا كنت تقدم مزيجًا من اللكم ، فزفر في سلسلة من الدفعات بدون استنشاق بينهما.
الخطوة 5
زفر حاد عندما كنت لكمات ، لا سيما عند تلقي ضربة الجسم. هذا سوف يضعك في السيطرة على الحجاب الحاجز الخاص بك ، والتي من المرجح أن الاستيلاء عليها تحت بعض اللكمات.
نصائح
- كل هذا يبدو سهلاً وبسيطًا على الشاشة ، ولكنك ستجد غالبًا ما تفشل في الحلبة. عندما تفقد السيطرة على تنفسك ، أطلق النار على مجموعة من اللكمات مع الاستنشاقات المصاحبة. استنشق بعمق عند الانتهاء من إعادة إنشاء إيقاعك.
