هرمون التستوستيرون وهرمون النمو كلاهما مهمان لقوة العضلات ، الدافع الجنسي ومستويات الطاقة. يلجأ الناس في كثير من الأحيان إلى النسخ الاصطناعية غير القانونية لهذه الهرمونات لتعزيز مستوياتها. على الرغم من أنها قد تعطيك فوائد ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مضاعفات صحية وآثار جانبية بما في ذلك مشاكل القلب والأعضاء المتوسعة واضطرابات المزاج وحب الشباب والأعضاء التناسلية المنكمشة وفقًا لموقع إرشادات الصحة. خذ الطريق الآمن باستخدام تعديلات نمط الحياة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات النمو.
الخطوة 1
أضف الخضروات الصليبية إلى قائمة التسوق الخاصة بك. تناول الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والفجل واللفت يمكن أن يخفض مستويات الاستروجين بشكل كبير ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون وفقًا لموقع ويب "بناء العضلات واكتساب الوزن السريع". الاستروجين هو هرمون يقلل من هرمون التستوستيرون.
الخطوة 2
زيادة كمية الدهون ، ولكن مع الحفاظ على مستويات معتدلة. اختر الدهون الصحية غير المشبعة مثل الفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس والأفوكادو وزبدة الجوز وسمك السلمون وزيت الزيتون.
الخطوه 3
تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم. وهذا لن يحافظ على استقرار مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات النمو فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على مستويات الطاقة العالية وترفع عملية الأيض. موازنة وجبات الطعام الخاصة بك مع البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون. التفاف الدجاج مع الخضار النيئة وزيت الزيتون هو مثال على وجبة.
الخطوة 4
زيارة الصالة الرياضية والقيام بتمارين تدريب الوزن المركب. هذه التمارين تعمل أكثر من عضلة واحدة في كل مرة وتسبب جسمك لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. أداء التمارين مثل القرفصاء ، مكابس مقاعد البدلاء ، deadlifts ، نظيفة ومطابع والانخفاضات. الهدف من ستة إلى ثمانية ممثلين والقيام ثلاث مجموعات.
الخطوة 5
الحد من تناول الكحول. لا يمكن أن يسبب الكحول المفرط تلفًا للكبد فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض إفراز هرمونك ويؤدي إلى زيادة الوزن. حافظي على ما لا يزيد عن واحد أو اثنين من المشروبات يوميا إذا كنت تشرب على الإطلاق.
الخطوة 6
قم بتدريبات العدو لزيادة مستويات هرمونك. بدء التدريبات الخاصة بك مع الاحماء الخفيف لمدة خمس دقائق ، ثم السباق بأقصى ما تستطيعه لمدة 20 ثانية. الراحة لمدة 40 ثانية وتكرار 12 إلى 15 مرة. تطبيق التدريب الفاصل لأي نوع من أمراض القلب التي تريدها ، مثل الجري ، والتدريب بيضاوي الشكل ، وتسلق الدرج أو القفز على الحبل.
الخطوة 7
استرخاء العضلات والجسم بشكل كاف. التدريب في كثير من الأحيان يمكن أن يضر إطلاقك من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. خذ يومًا واحدًا على الأقل بين جلسات تدريب الوزن واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. أثناء النوم يقوم جسمك بإطلاق كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو لتعزيز الإصلاح. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن البالغين يحصلون على ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
