العرق ليس مجرد رطوبة تعني تبريد بشرتك. كما يحتوي على الملح. عندما تتعرق ، يمكن أن يتراكم الملح على بشرتك وملابسك ، مما يجعل البقع غير جذابة تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتتجول بعد التمرين. الملح في الملابس الخاصة بك أمر طبيعي في معظم الحالات ، ولكن اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجديد مستويات الملح في الجسم أثناء وبعد التدريبات الشاقة.
كل العرق لم يخلق متساوية
عندما تكون قيد التشغيل في حلقة مفرغة لنفس الشخص المجاور لك لكنه بالكاد يكسر العرق ، فهذا لا يعني أنه في حالة أفضل. لا يتعرق الجميع إلى نفس الدرجة ، ولا يطلق الناس نفس الكمية من الملح أثناء العرق. إن الكمية التي تتعرق بها وتكوين العرق ناتجة عن العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ، ودرجة الحرارة والتمثيل الغذائي. بعض الناس لا داعي للقلق حول الملح على ملابسهم بعد ممارسة الرياضة ، في حين أن الآخرين يحاربون هذه المسألة مع كل التمارين الرياضية.
مشاكل مع فقدان الملح
إذا كان لديك الملح على ملابسك بعد التمرين ، فمن المحتمل أنك تخسر كمية كبيرة من الملح في عرقك. أثناء التمرين القصير ، هذه ليست مشكلة - تستهلك مشروبًا رياضيًا يتضمن الصوديوم ، ويجب أن تكون بخير. خلال فترة التمرين الطويلة ، مثل إدارة سباق الماراثون ، يمكن أن تنشأ المشاكل من فقدان الملح. عندما تعيد ملئ جسمك بالكثير من الماء و ليس ما يكفي من الملح - والذي يمكن أن يحدث حتى عندما تشرب المشروبات الرياضية أثناء الجري - يمكنك أن تصاب بنقص صوديوم الدم. هذا الخلل في توازن الملح يمكن أن يسبب التشنج والغثيان والارتباك والنوبات المرضية. هذه الحالة يمكن أن تكون خطيرة ، حتى مميتة ، إذا لم تعالج بسرعة. التماس الرعاية الطبية الفورية إذا كنت تظهر أي أعراض نقص صوديوم الدم.
الملح هو شيء جيد
على الرغم من أن بعض الأشخاص يخضعون لنظام غذائي مقيَّد من قبل الطبيب ، إلا أن معظم الناس يحصلون على الكثير من الملح من خلال الأطعمة اليومية لتلبية احتياجاتهم خلال التمارين النموذجية. وتشمل الأطعمة المصنعة الملح ، ولكن حتى الأطعمة مثل البيض والجبن تساهم في تناول الصوديوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يزيد عن 2300 غرام من الصوديوم في اليوم ، وتفقد عادة حوالي 500 ملليغرام من الصوديوم في 1 باوند من العرق. في تمرين عادي ، قد تفقد رطلاً من العرق في حوالي ساعة. عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف في الطقس الحار ، يمكن أن يرتفع إلى 2 باوند من العرق في الساعة و 1100 مليغرام من العرق لكل رطل.
معركة تلك البقع
يمكن لبقع العرق المالحة أن تدمر ملابسك بسهولة إذا لم تعالج على الفور. إن نقعها في الماء البارد حتى تصبح جاهزًا لغسلها يمكن أن يحافظ على البقع من الداخل. كما أن معالجة البقع باستخدام مزيل البقع التجارية يمكن أن يساعد أيضًا ، أو استخدام الحلول المنزلية مثل صودا الخبز أو الخل أو عصير الليمون. اغسلها بمنظفك العادي في الماء الدافئ.
