في أي مستوى للياقة البدنية ، يؤدي الارتفاع المتزايد إلى انخفاض في الأداء البدني وفقًا لقيادة الصحة العامة للجيش الأمريكي. على ارتفاع 6000 قدم أو أكثر فوق مستوى سطح البحر ، يكون للهواء كمية أقل من الأكسجين ، مما يسبب ضيق في التنفس وزيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين في الأيام القليلة الأولى. المشاكل الأخرى التي يمكن أن تقلل من الأداء الرياضي وقد تستمر لفترة أطول هي انخفاض الرؤية الليلية والغثيان والأرق والجفاف ، وانخفاض الذاكرة ، والاهتمام والحكم وتقلب المزاج.
دماغك تحت الضغط
يمكن أن يسبب السفر إلى 6000 قدم أو أعلى فوق مستوى سطح البحر مرض المرتفعات ، المعروف أيضًا باسم مرض الجبال الحاد ، في أول يومين أو ثلاثة أيام. قد يؤدي انخفاض الأكسجين في الهواء ، وبالتالي في الدم ، إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يسبب تورمًا في الدماغ وأحيانًا صداعًا ، وفقًا لمعهد الطب المرتفع. من الناحية النظرية ، فإن الضغط على الدماغ هو أيضًا ما يسبب الدوخة والإرهاق والغثيان والقشعريرة والتهيج والتأثيرات الأخرى المحتملة لارتفاع عالٍ والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائك الرياضي.
ارتفاع عال وقلب
يعد VO2 max قياسًا لأقصى كمية من الأكسجين التي يمكن لجسمك امتصاصها واستخدامها في دقيقة واحدة. يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية بنسبة أعلى VO2 من الأشخاص الأقل لياقة ، مما يتيح لهم ممارسة رياضة القلب بشكل أسرع وأطول. على ارتفاع 5000 قدم فوق مستوى سطح البحر ، يجب أن يكون VO2 max قريبًا من مستوى سطح البحر. عند الصعود من هناك ، ينخفض VO2 max بنسبة 3٪ لكل 1000 قدم من الارتفاع العالي. سوف يساعد التأقلم - السماح لوقت الجسم الخاص بك على التكيف مع ارتفاع أعلى - ولكن لن تكون قادرا على أداء تمارين القلب بنفس الوتيرة التي يمكن على ارتفاعات أقل. يوصي معهد الطب المرتفع من 10 إلى 20 يومًا بالتأقلم مع الرياضيين قبل إجراء تمارين القلب. إذا كنت تقوم بممارسة رياضات هوائية على ارتفاع 12000 قدم أو أكثر ، فيجب عليك أيضًا التأقلم أولاً مع ارتفاع أقل جزئياً قبل التمرن في القمة.
التأقلم والرياضيين
التأقلم في الارتفاعات العالية يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء. الصورة الائتمان: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images أثناء التأقلم ، يتم إطلاق هرمون الإريثروبويتين أو EPO ، ويؤدي إلى إنتاج نخاع العظم المزيد من خلايا الدم الحمراء. هذا يزيد من قدرة الدم على حمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، لكن العملية تستغرق عدة أسابيع. التأثير النهائي لزيادة EPO هو تحسين الأداء الرياضي لرياضيي التحمل. الرياضيون اللاهوائيون الذين يمارسون الرياضة مثل رفع الأثقال والركض قد لا يحتاجون إلى أسابيع من التأقلم ، لكنهم ما زالوا يعانون من بعض الآثار الطويلة الأمد للارتفاع العالي.
النوم عالية ، قطار منخفض
يستخدم الرياضيون التحملون الجادون المكتب الأوروبي للبراءات للحصول على ميزة المنافسة. النوم على ارتفاع عال يزيد خلايا الدم الحمراء و VO2 كحد أقصى. معظم الرياضيين الذين يعيشون على ارتفاعات عالية ويتدربون على ارتفاع منخفض يزيدون من السرعة والقدرة على التحمل ، بحسب مقال بقلم إدموند ر. بورك ، دكتوراه ، مدير علوم التمرين في جامعة كولورادو. تعد معسكرات التدريب على ارتفاعات عالية إحدى الطرق التي يختبر بها بعض الرياضيين المحترفين فوائد تعزيز EPO للنوم المرتفعة والتدريب المنخفض. إن النوم في خيمة نقص الأكسجين ، والتي تخلق بيئة مشابهة للارتفاعات العالية عن طريق تقليل محتوى الأكسجين في الهواء ، هو بديل أقل تكلفة وأكثر استهلاكا للوقت لركوب الجبال صعوداً ونزولاً.
