الزحف الأمامي هو ضربة سباحة كلاسيكية ، وعادة ما يكون أول من تعلم عندما تأخذ دروس السباحة. ويعرف الزحف الأمامي أيضًا باسم السباحة الحر ، وهو الأسرع في جميع أشكال السباحة ، وفقًا لموقع سكي سيتي. الزحف الأمامي هو ضربة سباحة أساسية ، لكنه لا يزال يتطلب قدرا كبيرا من التوقيت والتنسيق والتقنية حتى تكون فعالة. استشر طبيبك إذا كنت تخطط لبدء برنامج ممارسة السباحة.
الخطوة 1
أدخل الماء في النهاية الضحلة إذا كنت عديم الخبرة ، فقط في حال كنت تواجه صعوبة.
الخطوة 2
تصل مباشرة مع كل من الذراعين والساقين كما كنت تكمن على صدرك في الماء. تسطي يدك اليمنى وتحول راحة يدك بعيدا عن جسمك. يجب أن يدخل إبهامك الماء أولاً "وأن يصطاد الماء" ، وفقًا لموقع Learn 4 Good.
الخطوه 3
اسحب يدك اليمنى مرة أخرى عبر الماء في نصف دائرة ، مع رفع مرفقك عن يدك ، ويدك تشير نحو مركز جسمك.
الخطوة 4
ادفع يدك اليمنى أسفل جسمك. ستكون راحة يدك على جانب جسمك عندما تنتهي حركة الضغط.
الخطوة 5
حرك الكوع الأيمن في نصف دائرة في الاتجاه الذي تسبح فيه. استرخِ يدينك وذراعك السفلي ، واتركيهما يتعلقا بحرية من المرفق ، بالقرب من جسمك. هذه هي مرحلة الاسترداد. ابدأ بحركة السحب مع اليد اليسرى أثناء حدوث ذلك. استمر في حركات سحب الشد والجذب بالتناوب مع الأسلحة بوتيرة ثابتة.
الخطوة 6
ركلة ساقيك في حركة سريعة ، صعودا وهبوطا ، في حين تسحب ذراعيك ودفع جسمك إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً في البداية ، ثم ركل القدم والساق السفلية إلى الأسفل. جرب ست ركلات لكل دورة ذراع.
الخطوة 7
السباحة مع وجهك إلى أسفل ، والتنفس على جانب ذراعك الانتعاش عند الضرورة. سيعتمد معظم السباحين نمط تنفس يعمل بشكل أفضل لهم ، مثل التنفس كل ثلاث أو أربع ضربات.
نصائح
- تجنب تدوير جسمك إلى جانب. هذه الحركة الإضافية تبطئ حركتك إلى الأمام.
تحذيرات
- إذا أصبحت متعبًا ، توقف ، خذ استراحة قصيرة ثم تابع. دائما السباحة مع شريك في حالة حصول تشنجات العضلات وتحتاج إلى مساعدة في الخروج من الماء.
