هو أفضل وصف Garlique كمكمل الثوم. ومثلها مثل المكملات الغذائية المماثلة ، يُزعم أنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. تشير مايو كلينك إلى أن الثوم قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول لدى بعض الأفراد. ولكن ، اعتبارًا من عام 2010 ، قُدمت دعوى قضائية جماعية ضد صانعي Garlique ، مبينة أن ادعاءات فوائد هذا الملحق مضللة. كما أن الأدلة المتضاربة حول استخدام مكملات الثوم لخفض الكوليسترول ، خاصة على المدى الطويل ، خلقت المزيد من التكهنات.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
غالبًا ما يتم تصنيف ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم على أنه اضطراب دهني. هذا يعني أساسا لديك الكثير من المواد الدهنية في مجرى الدم ، ويقول المعاهد الوطنية للصحة. كلما ازدادت كمية الدهون في الدم ، زادت احتمالية تراكمها على طول جدران الشرايين ، مما يضيق الشرايين ويقويها ، مما يجعل من الصعب على القلب نقل الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
مكملات الثوم
يعتقد أن مكملات الثوم تمنع تخليق الكولسترول وبالتالي انخفاض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، أو LDL الكولسترول ، في مجرى الدم. هذا الكولسترول "السيئ" هو السبب الرئيسي وراء تضييق وتصلب الأرثر. ومع ذلك ، فإن دراسة أجراها مركز أبحاث الوقاية من ستانفورد ووزارة الطب بجامعة ستانفورد تناقض فوائد الثوم المزعومة. أوضحت الدراسة أن الثوم ، سواء كان خاماً أو يعمل بالطاقة أو عمره ، لم يكن له تأثير كبير على LDL عند تناوله ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر.
لجعل الأمور أسوأ بالنسبة لصانعي Garlique ، أجرت محفوظات الطب الباطني تحليلاً لـ 45 تجربة عشوائية و 73 دراسة أخرى ، وقد يكون الحصول على مكملات الثوم مفيدًا فقط في المدى القصير. في نهاية المطاف ، هذا يعني أن الثوم في أفضل الأحوال هو مادة علاجية لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.
حمية
بدلاً من استخدام مكمل غذائي من الثوم ، مثل Garlique ، يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بإجراء تغييرات على النظام الغذائي لخفض مستويات الكوليسترول. إن أهم التغييرات المفيدة التي يمكنك إجراؤها هي الدهون المشبعة ، والتي يجب أن تبقى في ما لا يزيد عن 7٪ من السعرات الحرارية اليومية ، كما تنصح جمعية القلب الأمريكية.
من المهم أيضًا الحد من الدهون غير المشبعة بما لا يزيد عن 1٪ من كمية السعرات الحرارية والكولسترول الغذائي إلى ما لا يزيد عن 300 ملغ يوميًا. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيد أيضا في تحسين مستويات الكوليسترول.
الوزن الزائد
على الرغم من أن النظام الغذائي السيئ هو السبب الأكثر ترجيحًا للإصابة بالشذوذ الدهني ، إلا أن عوامل أخرى في نمط الحياة يمكن أن تؤثر سلبًا أيضًا على مستويات الكوليسترول ، بما في ذلك الوزن الزائد. تؤكد عيادة مايو كلينيك أن خسارة 5 باوند فقط. يمكن أن تحسن الكولسترول الخاص بك. يمكن أن يساعدك خفض كمية السعرات الحرارية وزيادة مستوى التمارين الرياضية في تحقيق ذلك.
عوامل نمط الحياة الأخرى
من المعروف أن نقص النشاط البدني ودخان التبغ يزيد من نسبة الكولسترول في الدم ، لذا حاول دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية بينما تتخلى عن استخدام التبغ. تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع للتأثير على الأرقام الخاصة بك.
