خلافاً للاعتقاد الشائع ، لا تدعم الأبحاث العلمية أي فوائد مباشرة لفقدان الوزن ، إما من حمامات البخار الجافة أو حمامات البخار. لا يمكنك "إذابة الدهون" من خلال التعرق ، ولكن إذا استخدمت بأمان ، يمكن أن تساعد الساونا على إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة: تخفيف الضغط الذي يصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحية.
فقدان السوائل
عندما تتعرق ، لا تفقد الدهون: تفقد السوائل. بعبارة أخرى ، تصبح مجففاً. سوف يعود الوزن الذي تخسره من الجفاف بمجرد شرب المزيد من السوائل. لا تدع ترددك في الوزن يبقيك من إعادة التنفس. الجفاف ليست صحية. الجفاف المفرط يجعلك تشعر بالضعف والضعف ، ويمكن أن يكون الجفاف لفترات طويلة مميتًا. وفقا ل "الوزن القضايا في المصارعة" من قبل مايك Viscardi ، توفي العديد من مصارعين الكلية من محاولات لانقاص الوزن عن طريق الجفاف.
فقدان الملح
التعرق يحمل أيضا كمية صغيرة من الملح خارج الجسم. يزيد الملح الزائد في النظام من احتباس السوائل ، وينتهي بعض منها أسفل الجلد ، مما يحجب تعريف العضلات الذي يعتبره الكثيرون جذابًا. يقول مات فيتزجيرالد في مقال كتبه فيتزجيرالد ، إن التعرّق من بعض هذه السوائل يمكن أن يساعدك في البحث عن "قطع" أكثر ، لكن العرق ليس الطريقة الأفضل لخفض مستويات الصوديوم. في الواقع ، الصوديوم هو واحد من الإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة ، وإذا كنت تتعرق أكثر من اللازم ، فإن النظام الخاص بك يذهب إلى خلل في إلكتروليت. أفضل استراتيجية هي خفض كمية الصوديوم في نظامك الغذائي.
استرخاء العضلات
بشرط أن تكون بصحة جيدة ، يمكن أن تساعد فترة قصيرة في الساونا جسمك على الاسترخاء. تساعد الحرارة على تهدئة وتخفيف ألم العضلات المشدودة ، ويشجع الجسم المريح على الاسترخاء. لذلك ، على الرغم من أن الدهون الزائدة الخاصة بك لن تتلاشى ، فإن ضغطك الزائد سوف يحدث.
انخفاض ضغط الدم مؤقتًا
وفقا لعمر Q & A الصحي لجامعة كولومبيا "Go Ask Alice!" ، فإن درجة الحرارة المرتفعة للساونا تؤدي إلى انخفاض النبض وضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. إذا كنت لا تعاني من ضغط دم غير طبيعي أو مرض قلبي أو أي مشاكل قلبية أخرى ، فيمكن أن يكون هذا خيارًا آمنًا آخر للتخفيف من إجهادك.
يمكن تخفيف التوتر الذي تشعر به في الساونا يساعد على منع وضعك على الوزن الزائد. الإجهاد ضار بالحفاظ على عادات غذائية صحية ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى "الأكل العصبي" ، وهو ممارسة تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية. لذلك ، في حين أن الساونا قد لا يساعدك على إنقاص الوزن ، فإنه يمكن أن يقلل الضغط الذي يشجعك على وضعه.
الحذر
شرب الماء قبل وبعد جلسة الساونا لمنع الجفاف. لا تمزج الساونا مع الكحول أو غيرها من الأدوية ، لأن هذه يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على التعامل مع فترات الحرارة العالية وخفض ضغط الدم. قلل وقتك في الساونا إلى 20 دقيقة أو أقل ، على الأقل في المرات القليلة الأولى. زيادة وقتك بشكل تدريجي على مدى عدة جلسات - لا تحاول الجلوس في الماراثون بالساونا فجأة.
إذا كنت حاملاً أو تعاني من مشاكل في القلب أو تعاني من ضغط دم مرتفع أو منخفض جدًا أو تزيد عن 65 عامًا ، يجب أن تقصر وقتك في حمامات الساونا أو تتجنب حمامات الساونا. لا تسمح للأطفال باستخدام الساونا دون إشراف ، لأنها أكثر عرضة لارتفاع الحرارة.
اسمح لجسمك بالعودة إلى درجة الحرارة العادية ببطء. الذهاب مباشرة من الساونا إلى دش بارد يضع ضغوطا لا داعي لها على قلبك.
اخرج من الساونا في اللحظة التي تلاحظ فيها مشاعر الغثيان ، الدوخة ، قشعريرة ، صداع أو أعراض أخرى غير مريحة. هذه العلامات هي كيف يحذرك جسمك أنك تبالغ في ذلك. تجاهلها يمكن أن يكون قاتلاً.
