إن احتجاز العصب في الركبتين هو متلازمة يمكن أن تسبب ألمًا في إطلاق النار في الجزء الخلفي من الساقين ، مما يقلل من نطاق الحركة وقدرتك على المشي دون ألم. على الرغم من أن انحناء العصب غالباً ما يتم تحريكه من خلال الحركات المتكررة ، مثل الانحناء وتوسيع الركبتين ، فإنه يتم في النهاية تدبير مدى الحركة وتدريبات التقوية بعد أسابيع من الشلل. استشر طبيبًا لمعرفة ما إذا كان يجب معالجة انصباب العصب جراحياً.
مضخات الكاحل
سواء أكنت أنت وطبيبك قد خاضا الجراحة أم لا ، ستحتاج إلى قضاء فترات طويلة من الوقت مع تمديد ساقك ، من أجل أن يلتئم أعصابك. ونتيجة لذلك ، سيكون نطاق تدريبات الحركة الخطوة الأولى في استعادة القوة والحركة للعضلات حول ركبتك. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك على التوالي والذراعين على جانبيك. من هنا ، قم بمد أصابع قدميك وبعيدًا عن جسمك ، مما يؤدي إلى تسطيح قدمك تجاه الأرض أثناء قيامك بذلك. بعد تمسكه لمدة ثانية ، امدِ قدميك للخارج ، وارفع أصابع قدميك نحو جسمك. ضخ بين هذين الموقفين حتى تعب.
مصاعد الساق
سوف يساعدك تمرين الالتصاق العصبي هذا على التمدد بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأوتار. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين والذراعين على جانبيك. من هنا ، ارفع ساقك المصابة ببطء عن الأرض واستمر في الرفع والتوقف قبل الشعور بالألم. ارفع إلى أعلى مستوى ممكن بدون ألم ، واحتفظ بالموقع بعدد 10 نقاط قبل خفضه للخلف. كرر ذلك 10 مرات أو حتى تتعب.
الفرقة Iliotibial تمتد
سوف يساعدك تمرين التمدد العصبي على تمديد وإرخاء النسيج الذي يربط مفصلتك بالركبة. تخفيف الألم سيساعد بشكل غير مباشر على تقليل الألم الناجم عن انحباس العصب في الركبة عن طريق إزالة الضغط والضيق من الركبة. ضع لفة الرغوة على الأرض. من هنا ، استلقي على جانبك ، وضع الجزء الخارجي من ساقك المصابة على لفة الرغوة. ضع كلتا يديك على الأرض لتحقيق التوازن. من هنا ، دحرج جسمك ذهابًا وإيابًا ، دحرج الرغوة لفة لأعلى وأسفل الفرقة iliotibial 20 مرة أو حتى مرهق.
تدريبات الساق السفلى
يمكن أن يكون احتجاز العصب في الركبة نتيجة مباشرة للنسيج الندبي والالتهاب الناجم عن الإصابة السابقة أو الجراحة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد تدليك أسفل الساق في تكسير الغضروف ، مما يساعد على إطلاق العصب المتأصل من موضعه المؤلم. اجلس في كرسي مع تدوير ساقك المصابة إلى جانب واحد ، مما يسمح لكشف قاع ركبتك. من هنا ، قم بالتدليك بإصبعين في حركة عقارب الساعة على هذا الجزء من ركبتك. دفع بقوة في العضلات أو الغضروف ، في محاولة لتفريقه مع هذه الحركة المتكررة.
