الأورام الليفية الرحمية يمكن أن تجعل حياتك صعبة ، مما يسبب أعراض مثل الألم والفترات الثقيلة وتقلصات الحوض. حوالي واحد من كل خمس نساء يصاب بالأورام الليفية الرحمية ، وهو نوع من الورم غير السرطاني ، خلال سنوات الإنجاب ، كما يقول ميدلاين بلاس. ليس هناك الكثير من الأدلة السريرية التي تدعم فكرة أن اليوغا ، وهي نوع من تمارين العقل والجسم ، يمكن أن تقلص الأورام الليفية. ولكن في كتابه "الطب التكاملي" ، يقول الدكتور ديفيد راكيل أن تمارين التوعية بالجسم قد تساعد في الحد من نمو الورم الليفي وأعراضه. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا.
هل تويست
لا يوجد أي دليل على أن وضعية اليوجا سوف تقلل من الأورام الليفية ، ولكنها قد تساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة لأنها تساعد على فتح منطقة البطن وتدليك العمود الفقري السفلي ، وهما مجالان شائعان بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أورام الرحم الليفية. في مقال لمجلة "يوجا جورنال" ، يقترح جاكي نيت ، مدرب يانجار المعتمد في مجال اليوغا ، تجربة Bharadvajasana ، أو Bharadvaja's Twist ، و Parivrtta Janu Sirsasana ، أو Pos-Head-to -ee Pos ، للمساعدة على فتح البطن.
دعم نفسك
عندما تصبح الأورام الليفية كبيرة وغير مريحة للغاية ، قد تحتاج إلى تعديل ممارسة اليوغا عند الضرورة. ينصح Nett الممارسين لتشمل المواقف المدعومة ، مثل Supta Virasana ، أو Reclining Hero Pose ، Supta Baddha Konasana ، أو Reclining Bound Angle Pose ، و Salamba Setu Bandha Sarvangasana ، أو بوزيد الجسر المدعوم. استخدم الدعامات ، مثل الوسائد أو البطانيات أو الكتل أسفل الأرداف وأسفل الظهر أثناء ممارسة اليوغا للمساعدة على تسهيل المواقف وتقليل الشعور بعدم الراحة.
استخدم مخيلتك
الأورام الليفية هي حالة ترتبط عادةً بالشقرا الثاني ، وهو مركز للطاقة يرتبط بالسلطة والسلامة الجسدية والجنس. يعتقد الممارسون الطبيون الشرقيون أن الشقرا الثاني يقع في أسفل البطن. الجمع بين بعض مواقف اليوغا مع تمارين التصور التي تركز على الشاكرا الثانية قد توفر فوائد للأورام الليفية الرحمية. وفقا للدكتور جيف ميغال في مقال لمركز Kripalu ، تمكنت بعض النساء حتى من تجنب جراحة الأورام الليفية عن طريق الجمع بين وضعيات اليوجا والتصور. وهو يقترح ممارسة تمارين مثل النجمة الخماسية أو الضفدع أثناء تصوير طاقة الشفاء التي تتدفق إلى البطن وتقليل الأورام الليفية.
فقط تنفس
قد تمارين اليوغا التنفس ، أو براناياما ، قد تنتج فوائد مشابهة للأورام الليفية الرحمية كما تمارين التصور. وتقول الخبيرة في الصيدلة والطب التكميلي شيري توركوس في كتابها "الموسوعة الكندية للطب الطبيعي" ، إن تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التنفس ، تساعد في الحد من التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تزيد من أعراض الأورام الليفية سوءًا. في حين أن هناك العديد من أشكال البراناياما ، فإن تمارين التنفس التي تركز على التنفس البطيء والعميق قد تساعدك على التحكم في الإجهاد الزائد. كما يساعد تخفيف الضغط على تقليل هرمون الاستروجين المتداول - وهو الهرمون الرئيسي الذي تزدهر عليه الأورام الليفية - ويدعم وظيفة الكبد المناسبة ، مما يساعد على إزالة السموم من الاستروجين.
