كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية تقرير شعور سريع الانفعال. إنها علامة على أنك تعاني من التوتر وتواجه صعوبة في التعامل مع التوتر بطرق صحية. التهيج يمكن أن يسبب مشاكل في العمل وفي علاقاتك. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل التهيج. إذا كان مزاجك يؤثر بشكل كبير على قدرتك على النجاح في العمل والحفاظ على علاقات صحية ، فقد ترغب في الحصول على مساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، لأنك قد تعاني من شيء أكثر من مجرد التهيج.
الخطوة 1
إيلاء الاهتمام لمزاجك والجسم توصي علم النفس اليوم. من المرجح أن تشعر بالغضب عندما تشعر بالملل ، وليس بالراحة ، والجسم ، والتعب والجوع. رعاية الاحتياجات المادية الخاصة بك من أجل منع التهيج والغضب.
الخطوة 2
ممارسة لمنع والتعامل مع عواطفك. يفيد موقع MayoClinic.com أنه بإمكانك التخفيف من الغضب من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض أو ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية أخرى. حاول الحصول على ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. هذا سوف يساعد أيضا في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
الخطوه 3
حدد ضغوطك من خلال أخذ الوقت الكافي لتدوينها كل يوم. كل مساء ، خذ بضع دقائق لتدوين الأشياء التي تؤثر على حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، قد تشمل المعركة مع زوجتك وفاتورة الكهرباء غير المدفوعة. ضع دائرة حول كل شيء تتحكم فيه ، واكتب خطوات محددة يمكنك اتخاذها لإصلاح هذه الأشياء. حاول أن تأخذ خطوات صغيرة كل يوم للتعامل مع الأشياء التي تسبب لك الإجهاد.
الخطوة 4
أنفق ما لا يقل عن 15 دقيقة كل يوم في القيام بشيء تستمتع به. يمكنك طلاء أظافرك أو قراءة رواية غامضة أو التقاط صور فوتوغرافية في الفناء الخلفي. إذا لم تمنح نفسك بعض الوقت لتكون سعيدًا خلال اليوم ، فمن المرجح أن تكون أكثر تعقيدًا.
الخطوة 5
ممارسة تقنيات الاسترخاء. عندما تلاحظ أن مزاجك يتغير من الهدوء إلى الانفعال أو الغضب ، خذ فترة راحة لمدة عشر دقائق ومارس تقنية الاسترخاء مثل التأمل الإرشادي. لهذه التقنية ، أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان يجعلك تشعر بالأمان والسعادة. حاول إشراك كل حواسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل أنك تمشي في الغابة ، فأشم الهواء النقي ، وشعر بأوراق الشجر تحت قدميك ، وصوّر ألوان الأشجار وسماع الطيور تغرد.
تحذيرات
- إذا تحولت غضبك إلى غضب مدمر وتشعر وكأنك قد تؤذي نفسك أو شخصًا آخر ، فعليك الحصول على مساعدة احترافية. اتصل بأخصائي الصحة العقلية المحلي مثل أخصائي اجتماعي أو طبيب نفساني أو اطلب من طبيب الرعاية الأولية إحالتك.
