الاكتئاب السريري هو مرض طبي يؤثر على أفكارك وعواطفك وسلوكك. قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من أعراض مثل التعب أو اليأس أو عدم القدرة على الشعور بالمتعة أو أفكار الانتحار. بالإضافة إلى العلاجات التقليدية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج ، قد تكون مهارات التأقلم مفيدة في علاج الاكتئاب.
المكملات الغذائية
لم تتم الموافقة على المكملات الغذائية مثل St. John's Wort و SAMe لعلاج الاكتئاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ومع ذلك ، وفقا لمايو كلينك ، فإنها تستخدم عادة للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ولا يوجد ضمان حول سلامتها أو مكوناتها. يشير Helpguide.org إلى أن الأبحاث لم تدعم بعد فعالية المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب.
عادات صحية
على الرغم من أن الأدوية والعلاج هما أكثر العلاجات فعالية للاكتئاب ، إلا أن عادات نمط الحياة الصحي يمكن أن تكون مهارات التكيف الفعال للاكتئاب. قد تشمل العادات الصحية الإيجابية ممارسة منتظمة مثل اليوجا ، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالأوميجا -3 ، والنوم الكافي ، وتجنب الكحول والمخدرات والحد من الإجهاد.
تقنيات العقل والجسم
تساعد تقنيات العقل والجسم على التخفيف من التوتر وزيادة المزاج. اليوغا ، والتاي تشي ، والتأمل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتنفس العميق والوخز بالإبر قد يساعدك جميعًا على التعامل مع الاكتئاب. من الأفضل استخدام تقنيات العقل والجسم كمكمل للعلاج التقليدي مثل الأدوية أو العلاج النفسي.
نظم الدعم الاجتماعي
يمكن العزلة الاجتماعية جعل أعراض الاكتئاب أسوأ. على الرغم من صعوبة ذلك ، من المهم الحفاظ على أنظمة دعم اجتماعي قوية للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب. قد يشمل ذلك الاجتماع مع العائلة والأصدقاء ، أو حضور فصل دراسي ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم إما محليًا أو عبر الإنترنت.
الاستراتيجيات التنظيمية
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا من مشاكل في الذاكرة والتركيز والتخطيط. قد تتضمن مهارات التعامل مع الاكتئاب استراتيجيات تنظيمية تجعل الأداء اليومي أكثر سهولة. البقاء منظمًا وتنظيم قوائم المهام وتخطيط يومك هي استراتيجيات جيدة لمنع الاكتئاب من التدخل في الأداء اليومي.
