سواء كنت تهرول أو تستخدم آلة بيضاوية ، ستظل قادرًا على الحصول على تمرين جيد للقلب. يمكن الركض على حلقة مفرغة مساعدة في بناء السرعة والتحمل وحرق السعرات الحرارية. يمكن للآلات البيضاوية أن تعمل في وقت واحد على الجسم العلوي والسفلي دون وضع الضغط على المفاصل. بدلاً من اختيار جهاز واحد للقلب لاستخدامه ، يجب أن تضع في اعتبارك إضافة كلاهما للتمرين المتداخل.
البصيرة الخبيرة
وجدت دراسة في عام 1996 ذكرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن أداء حلقة مفرغة أفضل من غيرها من آلات القلب لتعزيز الإنفاق على الطاقة. إذا كنت قادرًا على تحسين نفقات الطاقة ، يمكنك ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول وحرق مزيد من السعرات الحرارية. تشمل أجهزة القلب مقارنة بجهاز الجري خلال الدراسة درج السلالم وآلة التزلج عبر البلاد و AirDyne وآلة التجديف ودراجة التمرين.
تأثيرات
سوف تحرق سعرات حرارية أكثر بقليل باستخدام آلة بيضاوية من الركض. أفادت منشورات هارفارد الصحية أن شخصًا من 155 رطلًا سيحرق ما مجموعه 298 سعرة حرارية عند الركض لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة ، في حين يحرق الشخص نفسه إجمالي 335 سعرة حرارية عند استخدام الماكينة الإهليليجية بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة.
فوائد
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون استخدام آلة إهليلجية بدلاً من الركض مفيدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو المفاصل ، فإن الماكينة الإهليلجية تقلل من كمية التأثير التي تحملها أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل الدواسات في أقطاب التزلج العكسي وضخّ العضلات المختلفة في الجسم لتغيير روتين التمرين.
الاعتبارات
بدلاً من اختيار الركض باستخدام جهاز بيضاوي الشكل ، فكر في إضافة كلاهما إلى التمرين المتقاطع. عندما تتقاطع معك ، فإنك تستخدم عدة أجهزة لتشغيل عضلات مختلفة في جسمك. سيكون هناك تمرين روتين للتدريب المتقاطع في الركض على جهاز الجري لمدة 20 دقيقة ، واستخدام الماكينة الإهليليجية لمدة 20 دقيقة وركوب دراجة التمرين لمدة 20 دقيقة.
