كلنا نريد أن نقتلها في العمل ، ونعيش حياة اجتماعية رائعة ، ونحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، مع الحفاظ على شخصية مذهلة. لكن عندما تصبح الحياة محمومة ، تميل اللياقة إلى السقوط على جانب الطريق. حسنًا ، لقد عدنا إلى الدفعة الخامسة من تحدي Spring Shred لمدة 6 أسابيع لمساعدتك في الحصول على جسم أحلامك بين جميع الأجزاء المتحركة الأخرى في الحياة.
Fit Body Guides ستكون مؤسّسة ونجم اللياقة البدنية آنا فيكتوريا مشيًا خلال خمس حركات تحديّة للجسم الكلي ، مما يسمح لك بسحق تمرين عالي الكثافة خلال 30 دقيقة فقط. استخدم 5 إلى 10 رطل من الدمبل أو رفع مستوى الصوت بوزن يتراوح وزنه بين 15 و 20 رطلًا. لنبدأ مع الفيديو أدناه!
الأسبوع الرابع
-Glute Bridge مع جسر ضيق Glute: كرر خمس مرات
القفز السريع مع نبض القرفصاء: كرر 5X
- كبس أمامي لملء الرؤوس العلوية: كرر 5 مرات
- Walkdown ارتفاع اللوح الخشبي والمغاوير: كرر 5X
-صنابير الحرق بالإضافة إلى لوح: كرر 5x
كرر الدورة عدة مرات قدر المستطاع لمدة 30 دقيقة ، مع أخذ فترات راحة قصيرة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. لكي ترى النتائج فعلاً ، قم بعمل تمرين آنا لكامل الجسم لمدة ستة أيام ، خذ يوم راحة ، ثم استعد لمواجهة الأسبوع الخامس من تحدي Spring Shred لمدة 6 أسابيع!
تذكر أن هذا التمرين يدور حولك ، لذا قم بتخصيصه ليتناسب مع احتياجاتك. سواء استيقظت مبكرًا لتحصل على 30 دقيقة قبل العمل ، أو تستغرق 10 دقائق فقط للعمل قبل النوم ، ما يهمك هو أن تتحرك وتشعر بالراحة.
للحصول على الدعم والتحفيز ، انضم إلى مجموعة تحدي Facebook. تأكد من اتباع آنا على Facebook و Instagram. أحب مظهرها؟ ابحث عنه في lululemon.
<The Six-Spring Spring Shred Challenge with Anna Victoria << Week 3 >> Week 5
ما رأيك؟
هل تم مواكبة تحدي Spring Shred لمدة 6 أسابيع؟ ما هي الخطوة المفضلة لديك من هذا الأسبوع؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
