تتطلب رياضة الجمباز قوة ومرونة وإدراك للجسم. إنها رياضة معقدة يتم تعلمها بشكل أفضل تحت إشراف مدرب محترف في منشأة مجهزة بشكل جيد. إذا كنت جديدًا في الجمباز وترغب في تعلم أساسيات الرياضة ، ابحث عن صف للمبتدئين أو قم بزيارة صالة رياضية محلية خلال ساعات العمل للتشاور مع مدرب. يمكن أن تكون مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في المنزل طريقة مفيدة ومفيدة لتكملة تدريبك ، ولكنها لن تعطيك ردود فعل مباشرة من مدرب أثناء محاولة مهارات جديدة.
تحضير نفسك وبيئتك
بالنسبة للقادمين الجدد إلى الجمباز ، فإن السلامة هي الشاغل الرئيسي. من الضروري ارتداء ملابس تمرين لا تقيد حركتك بأي شكل من الأشكال. إذا كنت لا تمتلك لياقصات الجمباز ، فإن سراويل الجيم و T-shirt المناسب هي بدائل مناسبة. تشكل المجوهرات الخطرة ، مثل الأقراط ، والأساور والقلائد مخاطر تتعلق بالسلامة ، كما أن مضغ العلكة أو تناول الطعام أثناء ممارسة التمارين الرياضية محظور أيضًا. مساحة العمل في المنزل الآمن خالية من الأثاث والأشياء الخطرة ، وتوفر حصيرة الصالة الرياضية ذات الجودة العالية الاستقرار وتقلل من خطر الإصابة.
بناء القوة
يعد تدريب القوة عنصرا هاما في الجمباز ، وفقا لمدرب الجمباز روجر هاريل ، لذا يجب أن تظهر التمارين التي تبني القوة بشكل بارز في تمرينك المنزلي. يمكن أن تؤدي عمليات دفع وشد وألواح وألواح طعنة وأغطية V-ups وأربطة عنق إلى زيادة كتلة العضلات في ذراعيك وظهرك وشد عضلاتك وساقيك. لأن مثل هذه التمارين لا تتطلب أكثر من وزن جسمك ، فهي مناسبة بشكل عام للمبتدئين ويمكن إجراؤها في المنزل.
زيادة المرونة
يجب أن تتضمن تمارينك في الجمباز تمارين تعزز من مرونة الجسم بالكامل. يمكن للتدريب على المرونة أن يحسّن من أدائك الرياضي بشكل عام ويقلل من احتمال الإصابة بالإصابات الرياضية ، طبقاً لموقع Mayo Clinic على الإنترنت. ستعمل تمارين الرقبة والكتف والظهر على تحسين الجودة وزيادة الأمان للرجوع واللفافات الخاصة بك ، وسوف يساعدك تمديد عضلات الساق على تطوير الانقسامات التي تواجهك في الجانب الأمامي والخلفي. أخذ الوقت لتوسيع الرسغ ، والكاحلين والقدمين يزيدان من مجموعة مشتركة من الحركة ، مما يسهم في علم الجمال ويساعد على منع إجهاد المفاصل.
مهارات ممارسة
تتضمن مهارات الجمباز الأساسية لفات أمامية وخلفية ، وعربات ، وكبحات خلفية ، ومناضعات. عند زيارة منشأة الجمباز المحلية الخاصة بك وإجراء هذه المهارات ، يمكن للمدرب تقديم التغذية الراجعة للتأكد من أن المحاذاة والتقنية سليمة. عندما تتدرب في المنزل ، فإن تذكّر ملاحظات المدرّب والعمل مع معلّمين ذوي خبرة وخبرة سيساعدانك على تحسين مهاراتك وتجنّب الإصابة.
الاعتبارات
إذا كنت تبدأ تدريبك في الجمباز كشخص بالغ ، يمكنك تجنب الشعور بالإحباط من خلال الحفاظ على توقعات معقولة. قد لا تتمكن من تحقيق نفس مستوى المرونة التي يتمتع بها أقرانك الصغار ، وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان مهارات جديدة. يشير هاريل إلى أنه ، كشخص بالغ ، قد يكون خطر الإصابة أكبر أيضًا. العمل بضمير واتباع برنامج آمن ، التقدمية سوف يؤدي إلى زيادة تدريجية في مجموعة المهارات الخاصة بك مع مرور الوقت. سيساعد التمرين المسبق لكل تمرين رياضي بالدفء المناسب وتجنب أي مهارات تسبب لك الألم في الحد من مخاطر الإصابة.
