إن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أمر مهم لمنع انخفاض السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوخة أثناء وبعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على مخزون الطاقة الكافي في جسمك ، وخاصة في الصباح الباكر. قد تكون مخزونات الطاقة من اليوم السابق قد تم استخدامها أثناء النوم أو إذا كانت وجبتك الأخيرة مبكرة.
الأكل قبل التمرين
زجاج عصير البرتقال صورة فوتوغرافية: momentstock / iStock / Getty Images في دراسة نشرت في "دورية علم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، وجد الباحثون أن تناول وجبة قبل 45 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة يعزز إلى حد كبير القدرة على التمرين. الأكل قبل التمرين يمكن أن يزيد طاقتك ويسمح لك بالتدرب بمزيد من الشدة لفترات أطول من الوقت. إذا كان تناول الطعام في وقت مبكر جدًا من اليوم قد أزعج معدتك ، جرب خيارًا أخف أو مشروبًا يرفع سكر دمك بدلاً من ذلك ، مثل كوب عصير الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.
ما الذي تريد أن تأكله
توست مع زبدة الفول السوداني الصورة الائتمان: لوكاس كورنويل / ستوك / غيتي صور بشكل عام ، توصي جمعية الحمية الأمريكية ، أو ADA ، بأن تتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكميات معتدلة من البروتين التي يمكن هضمها بسهولة. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على ما بين 100 و 400 سعر حراري يمكن أن يساعدك على التمرين دون الشعور بالاكتئاب أو بطء حركتك. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن أو تحاول إنقاص وزنك ، فعليك تناول شيء على الجانب الخفيف من نطاق السعرات الحرارية ، مثل الموز أو شريحة من الخبز المحمص مع القليل من زبدة الفول السوداني في الأعلى. ومع ذلك ، إذا كان اهتمامك الرئيسي هو الأداء ، تناول الطعام على الجانب الأعلى من نطاق السعرات الحرارية. وتشمل أمثلة الأطعمة الأكثر كثافة في الطاقة وعاءًا من الحبوب ، أو كعكًا مع جبنة كريمية وبعض الفاكهة.
أمثلة ما قبل تجريب وجبة
شريط Granola كسر في نصف الصورة الائتمان: amanda kerr / iStock / Getty Images يعتمد ما تأكله قبل التمرين على مقدار الوقت المتاح لديك قبل بدء النشاط البدني وتفضيلاتك الشخصية. إذا كنت تفضل وجبة إفطار باردة ، يمكن أن يكون مثالًا على الوجبة المغذية قبل التمرين؟ حبوب الكوب مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، أو شريط الجرانولا. يمكنك أيضًا تجربة الزبادي قليل الدسم بالفاكهة. إذا كنت تفضل إفطارًا دافئًا ، فجرّب شريحة من خبز التوست المحمص مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز أو 2/3 كوب من دقيق الشوفان مع التوت. من الناحية المثالية ، توصي ADA بأن تأكل ساعتين قبل التمرن ، ولكن إذا كنت تنام في الوقت المناسب أو تشعر أنه لا يمكنك تناول كميات كبيرة من الطعام في الصباح ، أو تناول كوب من عصير البرتقال أو كوب من المشروبات الرياضية مع الكربوهيدرات. في حين أن.
شرب قبل التمرين
امرأة مياه الشرب في صالة الألعاب الرياضية الصورة الائتمان: mediaphotos / iStock / Getty Images شرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن تناول الطعام قبل التمرن ، خاصةً أول شيء في الصباح ، حيث قد يكون جسمك جافًا جزئيًا من عدم استهلاك أي سوائل طوال الليل. إن أمكن ، اشرب ما لا يقل عن 6 و 8 أونصات قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتأكد من الاستمرار في شرب الماء طوال التمرين. إذا كانت وجبتك قبل التمرين على الجانب الأخف ، اختر مشروبًا رياضيًا بدلاً من الماء حسب اختيارك للمشروبات لدعم احتياجاتك من الطاقة.
