على الرغم من أن فقدان الوزن أمر معقد ، إلا أن أكثر مبادئه الأساسية هي أنك ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكك من أجل التخلص من الجنيهات. بالإضافة إلى زيادة قوتك ومرونتك وتوازنك ، يمكن أن تساعد اليوغا في خسارة الوزن لأن النشاط البدني يتضمن حرق السعرات الحرارية. بشكل عام ، تكون أنواع اليوجا الأكثر نشاطا هي الأفضل لفقدان الوزن لأن النشاط الزائد يحرق سعرات حرارية أكثر. ومع ذلك ، فإن اختيار نوع اليوغا الذي يناسب أسلوب لياقتك أفضل سيزيد من فرص التمسك بالبرنامج وفقدان المزيد من الوزن مع مرور الوقت.
Vinyasa ، Ashtanga و Bikram
اختيار أفضل أنماط اليوغا سوف تدعم أهداف فقدان الوزن على أفضل وجه. وتشمل دروس اليوغا النشطة المزيد من الحركة ، والمواقف الصعبة والمزيد من التركيز على بناء القوة وممارسة القلب والأوعية الدموية. فنياسا ، أو اليوغا "التدفق" ، تتميز بالحركة المستمرة من وضعية التحمل ، مع عمليات الضغط باليوغا التي تتخللها في كثير من الأحيان بين التسلسلات الصعبة. يتميز Ashtanga اليوغا بعمل قوة ، بما في ذلك أرصدة الذراع وتطوير قوة الأساسية. يتضمن بيكرام يوجا سلسلة من 26 وضعيات مسبقة يتم الانتهاء منها في غرف ساخنة بدرجة حرارة تتجاوز 100 درجة فهرنهايت.
اعرف جسدك
معظم أنواع اليوغا لن تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل أشكال التمارين التقليدية مثل الجري أو الركض. ومع ذلك ، فإن معظم دروس اليوغا تتضمن جانبًا من الوعي بالعقل والجسم يمكن أن يعزز فقدان الوزن. أثناء دروس اليوغا ، سيتم تشجيعك على التركيز على تنفسك والانتباه إلى ما تشعر به. عند تناول الطعام ، على سبيل المثال ، قد تتعلم أن تأكل ببطء أكثر لتذوق كل قضمة ، ثم تتوقف عندما تشعر بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت دروس اليوغا تساعدك على الشعور بأقل إجهاد وأكثر سلامًا ، فقد تشعر بميل أقل لتناول الطعام أو الشراب عندما تشعر بالقلق.
جعل أكثر من ذلك
اختيار الطبقات التي تنطوي على 60 إلى 90 دقيقة من حركة عالية الكثافة بحيث يمكن أن تقوي العضلات ، وتقلص وتطيل. الانخراط في اليوغا من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في خلق عادة منتظمة تساهم في خسارة الوزن بشكل عام. يساعد نشاط اليوجا على حرق السعرات الحرارية ، ولكنه يساعد أيضًا في تكوين العضلات. يمكن أن تساعد إضافة العضلات على نحت جسمك ، مما يجعلك تبدو أكثر لياقة ، على الرغم من أنك قد لا ترى أرقامًا أقل على المقياس على الفور.
توجيه واضح لتخفيف الوزن
بعض دروس اليوغا ، بما في ذلك اليوغا أو اليوغا التصالحية ، هي أكثر ملاءمة للاسترخاء والحد من الإجهاد من فقدان الوزن بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية المحروقة. على سبيل المثال ، ستؤدي حصة الاسترخاء في اليوغا التي تركز على الحركات التقليدية البسيطة إلى حرق 189 سعرًا حراريًا في ساعة مقارنة بـ 351 سعرة حرارية في فئة أشتانغا ، و 477 سعرة حرارية في فئة بيكرام أو 594 سعرة حرارية في فئة فينياسا ، وفقًا لفيت السكر. إن أعداد السعرات الحرارية هي تقديرات تقريبية تعتمد على الوزن الفردي ، على الرغم من أن بعض السعرات الحرارية التي أحرقت في دروس يوجا ساخنة لها علاقة أكبر بالتعرق لتبريد الجسم من المجهود البدني الفعلي. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن دروس اليوغا الأكثر هدوءًا لن تحرق العديد من السعرات الحرارية.
