يعتبر التمرين نشاط التحمل إذا استمر لمدة 10 دقائق على الأقل. السباحة ليست استثناء. عندما تتنفس بعمق ، اركل ساقيك وتحرك ذراعيك بقوة ، يقوم نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك بتدوير الدم والأكسجين لتغذية عضلاتك العاملة ضد مقاومة الماء. بدون نظام تحمُّل للقلب والأوعية الدموية قوي ، يتم قطع السباحة الخاصة بك وأنت تركت تطأ الماء.
بنيت للسرعة
أولاً ، يمكنك تحديد ما إذا كانت السباحة تمرينًا هوائيًا. تتناسب السباحة مع معايير كونها نشاطًا مستدامًا ، وتستخدم مجموعات كبيرة من العضلات ، وتستمر لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة ويتم إجراءها من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يرتفع معدل ضربات القلب كلما زادت سرعة السباحة لديك وكثيراً ما تتجاوز منطقة التدريب على التحمل. السبيل للبقاء ضمن معدل ضربات القلب الخاص بالتدريب على التحمل هو الحفاظ على السرعة التي يمكنك من خلالها إجراء محادثة.
الأكسجين عالية
مطلوب كمية هائلة من الأكسجين لتمارين التحمل. إذا كنت تسبح في اللفة ، فإنك تفهم الحاجة إلى أن يواكب الأكسجين معدل ضربات القلب المرتفع. على مستوى التحمل ، يقوم جسمك بتحويل مخزون الطاقة إلى وقود قابل للاستخدام لسباحتك. يقوم جسم السباح بهذا بكفاءة ولديه ضعف القدرة على التحمل لشخص مستقر. هذا التحمل القلبي الوعائي مهم للحفاظ على السباحة لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
يجرؤ على المقارنة
تحرق السباحة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وهي أيضًا طريقة لتحديد أنها تمرين التحمل. وتظهر مقارنة بين السباحة والكرة الطائرة نفس العدد من السعرات الحرارية التي تم إحراقها خلال السباحة لمدة 25 دقيقة ك ساعة من لعب الكرة الطائرة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض ساعتين ونصف في الأسبوع من تمارين القلب مثل السباحة لتحسين الصحة والحد من مخاطر المرض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد السباحة
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن السباحين لديهم نصف خطر الموت مقارنة مع الأشخاص المستقرين. وتشمل مخاطر الوفاة أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري. لا تقوم فقط بتحسين واستخدام القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، بل ستقلل من تأثير المفصل الخاص بك للتمرين المريح. كما يستخدم السباحة كاختبار لللياقة البدنية التحمل لأنه يستخدم عضلات كبيرة ويخلق كثافة خلال فترات طويلة.
