نظام غذائي خال من الغلوتين هو للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، حساسية القمح أو حساسية الغلوتين. الغلوتين هو بروتين موجود في السويداء من القمح والشعير والجاودار. أي الأطعمة المصنوعة من هذه الحبوب هي خارج الحدود. مرض الاضطرابات الهضمية والحساسية من القمح هي الحالات الأكثر شدة ، ولكن يمكن أن تسبب جميعها ألم في المعدة والأمعاء والانتفاخ والانتفاخ. هذا ينبع من الجسم وجود رد فعل سلبي للبروتين الغلوتين. إن طريقة إنقاص الوزن على نظام غذائي خال من الغلوتين مشابهة لأي نظام غذائي ، إلا أن عليك أن تكون مدركًا تمامًا لما تتناوله.
الخطوة 1
قم بتخزين الأطعمة الخالية من الغلوتين ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات وقليلة الدهون. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات واللحم البقري الصافي ودجاج الدجاج والسمك والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شراء الحبوب الخالية من الغلوتين كذلك ، مثل قطيفة ، الأرز البني ، الأرز البسمتي ، الحنطة السوداء والكينوا.
الخطوة 2
خفض إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك لانقاص وزنه. تتبع مدخولك ليوم واحد بمساعدة مورد عبر الإنترنت مثل Daily Plate. اطرح 500 سعر حراري من هذا العدد للترويج لوزن واحد من الوزن كل أسبوع. على سبيل المثال ، إذا كان المدخول اليومي الحالي هو 2400 سعرة حرارية ، فستصبح الكمية الجديدة 1900.
الخطوه 3
تناول وجبة الإفطار بمجرد الانتهاء من رفع الأيض وزيادة مستويات الطاقة لديك. جهز شيئًا غنيًا بالعناصر الغذائية وخالٍ من الغلوتين. كوب من اللبن مع حبوب الحنطة السوداء والبذور مختلطة في سبيل المثال.
الخطوة 4
استمر في تناول وجبات الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على الأيض عالية لديك وقمع الشهية. موازنة كل وجبة مع الكربوهيدرات والبروتين واستخدام المكونات الخالية من الغلوتين. سلطة مع صدور الدجاج والخضروات المقطعة والكمثرى هي وجبة متوازنة.
الخطوة 5
كن حذرا عند تناول الطعام في الخارج. اطلب تحضير طعامك بدون الزبد أو الزيت الزائد. اختيار خبز ، مشوي على البخار كلما أمكن وتجنب أي شيء هو خبز.
الخطوة 6
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والحد من وزنك. اختر نوعًا من أمراض القلب التي تستمتع بها ، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التدريب البيضاوي أو التزلج على الخط. ممارسة لمدة 45 إلى 60 دقيقة في ثلاثة أيام بالتناوب من تدريب وزنك.
الخطوة 7
تنفق ثلاثة أيام في الأسبوع في العضلات بناء الوزن. قم بتمارين الجسم بالكامل مثل مكابس المقاعد ، مكابس الكتف ، ملحقات الظهر ، تجعدات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد الشعر والسيقان. اﺣرص ﻋﻟﯽ ﺗﮐرار ﻋﻣﻟﯾﺎت اﻟﺗﺻوﯾت ﺑﯾن 10 و 12 ﺷﺧﺻﺎً ﺛم ﺛﻼث أو أرﺑﻊ ﻣﺟﻣوﻋﺎت. حافظ على راحة لمدة 60 ثانية للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
نصائح
- كن حذرا عند اختيار الأطعمة المعلبة أو المعلبة. حتى لو كانت منخفضة في الدهون والصوديوم والمكونات الاصطناعية ، قد لا يزال لديهم الغلوتين في نفوسهم. انظر إلى الملصقات الخاصة بإشعار محدد تفيد بأنها خالية من الغلوتين. الشوربات والضمادات والصلصات هي أطعمة شائعة حيث ينطبق ذلك. يمكنك التسوق في متجر الأطعمة الصحية المحلي للحصول على المنتجات الخالية من الغلوتين ، مثل الحبوب والجرانولا والخبز والمعكرونة واللفائف واللفائف. ابحث عن الأقسام المخصصة التي تحتوي على هذه المنتجات. من المرجح أن تكون منتجات الخبز في القسم المجمد. يقوم تدريب الوزن على بناء العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند الراحة.
