يمكن أن تساعد مذكرات الطعام الأطفال في مواكبة استهلاكهم اليومي من الطعام. هذا يمكن أن يكون لغرض فقدان الوزن ، اتباع نظام غذائي طبي متخصص أو ببساطة لأكل نظام غذائي صحي. يعتبر فهم كيفية جمع وتقييم مجموعة من البيانات مهارة مهمة بالنسبة للطفل للتعلم ، وسيعزز تعزيز صحتها المزيد من الحوافز لها لمحاولة هذا المشروع.
إعداده
استخدم مفكرة أو دفتر ملاحظات فارغًا للمذكرات. تضمين مكان للتاريخ وكل وجبة وجبة خفيفة. قد يتم إدراج الإفطار والغداء والعشاء أولاً ، مع وجبات خفيفة أدناه ، أو يمكن إدراج كل منها بالترتيب الزمني. قم بتضمين خمس مساحات على الأقل لتدوين الأطعمة لكل فئة من وجبات الطعام وعلى الأقل ثلاث مسافات لكل فئة وجبة خفيفة. إنشاء منطقة منفصلة لتسجيل استهلاك المياه. قم بتضمين مساحة للنشاط البدني بالقرب من الجزء السفلي ، بما في ذلك النشاط ، سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو في الداخل ، وكم من الوقت تم إنفاقه في النشاط.
يومية يومية
اطلب من طفلك كتابة كل طعام وشراب ومقدار ، بكلمات يجدها سهلة الفهم كل يوم. قد يحتاج إلى تعلم القياسات الأساسية ، مثل ملعقة كبيرة ونصف كوب. مثال على الوجبة هو: شطيرة الديك الرومي مع الطماطم على خبز كامل الحبوب ، 1 كوب من شرائح التفاح و 1 كوب من الحليب 2 في المئة.
مذكرات محددة
تحديد تفاصيل يوميات من أهداف طفلك الغذائية. إذا أرادت تحسين عاداتها الغذائية ، قم بتضمين الفئات بعد كل بند غذائي لتحديد ما إذا كان الطعام يحتوي على مجموعة اللحوم والفاصوليا ، مجموعة الخضار ، مجموعة الفواكه ، الحبوب ، منتجات الألبان ، مجموعة الزيوت الصحية أو الوجبات السريعة. قد يحتاج الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري إلى الاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية بالإضافة إلى تعيينات مجموعة الطعام الخاصة به. استخدم علامات ملونة لإظهار ألوان الخضار والفواكه التي يتم تناولها ، لتشجيع التنوع. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن تحتوي اليوميات الغذائية على مكان لكتابة نوع المزاج الذي كان فيه طفلك أثناء تناول الطعام. هذا يمكن أن يساعد في منع الأكل من الملل أو الحزن أو الغضب أو التوتر أو الشعور بالوحدة.
تتبع النجاح
في نهاية كل يوم ، اجعل طفلك يقيّم مدى تقدمه في اليوم. إذا كان يأكل عددًا كبيرًا من كل مجموعة من الأطعمة حسب رغبته ، أو يتجنب تناول الوجبات السريعة ، أو يأكل العدد الصحيح من السعرات الحرارية ، فيمكنه مكافأة وجه سعيد - أو مكافأة من اختيارك. قد يرغب الطفل الأكبر سنًا في تقييم نجاحه من 0 إلى 10 لمراقبة تقدمه. حساب عدد أكواب من الماء المستهلكة ، مع 4 إلى 8 أكواب هو الهدف ، وهذا يتوقف على وزنه و توصية طبيب الأطفال. حساب عدد دقائق النشاط البدني ، مع رصيد إضافي للنشاط الخارجي. يجب أن تكون أهداف النشاط البدني من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
كلمة تحذير
سيحتاج بعض الأطفال والمراهقين إلى حساب السعرات الحرارية بسبب اضطرابات الأكل. هذه الحالة يمكن أن تؤثر على كل من الذكور والإناث. إذا كنت قلقًا ، فعليك مراقبة السعرات الحرارية لطفلك لضمان الوصول إلى مستوى صحي.
